В этом гайде я расскажу о правильном подходе к сушке, разберу суть проблемы диет, где оставляют какой либо определенный продукт с мыслью: "если я буду есть только йогурт я обязательно похудею"
Начнем с основной темы этого гайда:
СУШКА
Цели сушки заключаются в сжигании жира в организме с минимальной потерей мышц. Сушатся не всегда до состояния кураги, а до желаемого процента жира.
Например, для обычного мужчины который может даже и занимается, хороший показатель это 14-16% жира, а для девушек уже этот показатель варьируется от 24 до 26% жира.
СКОЛЬКО ЖЕ МНЕ КУШАТЬ?
Ну начнем мы с базы - БЖУ
белков во время сушки нам нужно достаточно много, и дневной калораж урезается в основном за счёт углеводов и жиров.
Какое же БЖУ будет хорошим?
Белки - 1.8 грамм на кг веса
Углеводы - 3.5 - 4 грамма на кг веса
Жиры - 0.9 грамм на килограмм веса
Это расчет с условием того, что мы имеем среднюю физ активность за день, если физ активности больше средней, то логично, что нужно немного больше калорий, которые мы добавляем за счёт углеводов.
Допустим, на мужчину 80 кг / 175 см нам нужно 2400 калорий, из которых - 144 белка, 295 углеводов и 72 жиров.
С жирами не стоит как то борщить и недоедать их, иначе ваша гормональная система полетит к чертям.
По поводу БЖУ разобрались.
ФИЗИЧКСКАЯ АКТИВНОСТЬ
На сушку обязательно добавляем физ активность. Желательно добавить хотя бы ходьбу, просто выйти и погулять по городу пешком несколько часов. Ну а в идеале надо бы добавить тренировки в зале.
ДОБАВКИ НА ПОХУДЕНИЕ
Никаких добавок на похудение нету, жиросжигатели это бред, худеем мы только за счёт ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ.
ИТОГИ: МЕНЬШЕ ЖРИ, БОЛЬШЕ ДВИГАЙСЯ
Теперь второстепенные темы:
ГОВНОДИЕТЫ
Начну с кето-диеты. Суть этой диеты заключается в том, что бы максимально урезать углеводы и есть много жиров, в надежде того, что организм начнет использовать жиры как источник энергии.
НО мы открываем учебник биологии и читаем, откуда же энергия берется?
А берется она из углеводов, а точнее их расщипления и дальнейшего превращения в базовую еденицу энергии - АТФ.
Итоги такой диеты - ваши почки начнут разрушаться, и все, вы останетесь с больными почками и с жирной жопой. Хотя основа диеты это все же дефицит калорий, поэтому если его соблюдать в кето-диете, то можно и похудеть, но ценой почек.
Далее диеты с крутыми названиями "йогуртная диета", "яблочная диета", "каловая диета"
Суть таких диет почти всегда одна - оставить какой то определенный продукт, например только капусту. Но нашему организму необходимы все витамины и минералы, а кушая один продукт, мы не оставляем себе шансов есть нужное нам БЖУ с витаминами и минералами, и рано или поздно организму жопа.
ИТОГИ: КУШАЕМ РАЗНООБРАЗНУЮ ЕДУ
ВЫВОДЫ
1. Меньше кушай, больше двигайся.
2. Добавок на похудение нету, есть только дефицит калорий.
3. Кушаем разнообразную еду.
В этом гайде, дорогие друзья, я рассказал всю базу, весь фундамент грамотно
й сушки.
Сушитесь и будьте красивые
Удачи в достижении вершин🫡