Мифы про фитнес, фигуру и похудение

Мифы про фитнес, фигуру и похудение

Давайте обсудим пару важных вещей, которые на эту тему знает доказательная наука, наверняка кому-то будет полезно.

1. Тип накопления жира заложен генетически.

Помните, я рассказывала, что количество жировых клеток в организме статично? Так вот, инструкция для жировых клеток, где именно им расположиться, зашита у вас в геноме. То есть тип фигуры, он же тип накопления жира, заложен генетически. Например, у вас по любому удобному случаю растёт жопа, но не увеличивается живот (как у меня). Или наоборот, пузо лобок закрывает, а ноги остаются тоненькими. Вы н-и-ч-е-г-о с этим не сделаете, разве что мышцами сможете подправить рельеф. А то, как и где будут хорошо расти мышцы, к слову, тоже заложено генетически :)

2. Пресс не нужно качать, его достаточно просушить.

А ещё качание пресса не увеличивает сжигание жира в этой зоне (пруф). Вообще никакого локального жиросжигания не существует, организм от любой нагрузки будет топить жир там, где он менее необходим по мнению вашей генетики (см предыдущий абзац).

Замечали, что у худых, особенно парней, пресс есть всегда? Явно не потому, что они его качают. Он просто становится виден, когда уходит жирок.

А если говорить про женский живот, который считается конвенционально красивым - с тонкой талией и вертикальными полосами - то его вообще можно только просушить. Упражнения на пресс сделают талию толще, проступят кубики, и получится, как писала незабвенная Лена Миро, "прямоугольный пресс таджикского строителя". Так что да, в зале я не занимаюсь, а живот выглядит красиво, потому что я слежу за питанием.

3. Силовые нагрузки полезны для сердца и сосудов

Так, как их обычно выполняют - скорее вредны. Любые нагрузки бывают аэробные и анаэробные, и разница между ними в том, как нагружается сердечно-сосудистая система (ССС). Например, в моём возрасте и весе любая нагрузка становится анаэробной, если пульс на ней выше 155 (а вы можете сами загуглить калькулятор и высчитать свой предел). А высокоинтенсивная нагрузка (70% HRR и выше) и вовсе изнашивает ССС. Обычно это быстрый бег, приседы, упражнения на ноги с большими весами, да и вообще большинство тяжёлых силовых. Аэробные нагрузки - быстрая ходьба, плавание, лёгкий фитнес - полезны для сердца. Высокоинтенсивные анаэробные - вредны. Так что нет, серьезные силовые чаще всего не для здоровья, особенно у мужиков, которые от инфаркта не защищены эстрогенами, поэтому я очень советую заниматься с нагрудным пульсометром.

4. Если нет крепатуры, значит, плохо позанимался.

Крепатура - это та самая противная боль в мышцах, которая держится несколько дней. Чем слабее мышца, тем она будет сильнее болеть после нагрузки: там буквально надрываются волокна и выделяется молочная кислота. Если вы нацелены на агрессивный рост неподготовленной мышцы, то да, крепатура после тренировки обычно будет. Но если вы просто поддерживаете форму, нафиг она вам не нужна.

5. Худеть можно только на спорте + питании.

Нет, худеть можно только на питании, другое дело, что качество вашей тушки будет довольно жидким. Жир не топится мышцами, всё, что делают мышцы - это дают объём и потребляют много калорий. Поэтому базовый метаболизм (то, сколько энергии расходует тело в полном покое) у мышечного человека будет выше, чем у просто худого. Но организм начинает сушить жировую клетку только тогда, когда есть дефицит калорий, а вот то, что "мышца разогрелась и начала топить жир, который над ней" - это всё чушь собачья.

Вывод: чтобы держать себя в среднестатистически неплохой форме, спортзальное железо не обязательно. Достаточно домашних тренировок (гантельками обзаведитесь), ежедневной высокой активности (велик, плавание, турнички, игровые виды спорта, много гулять), режима сна (спать 7-8 часов, вставать и ложиться в одно время), и правильного питания (не выходите за норму КБЖУ, пейте чистую воду, ешьте много белка и клетчатки).

Усё.