Цель: научиться слушать своё тело, замечать эмоции и потребности, не заглушая их едой или критикой. Инструкция: Совет: начни с 2–3 сигналов в день, постепенно увеличивай. Со временем тело станет твоим союзником, а не врагом. 💬 Какие сигналы твоё тело сегодня дало, а ты впервые услышала? Поделись одним словом или короткой фразой — без оценок, просто факт.
Цель: научиться слушать своё тело, замечать эмоции и потребности, не заглушая их едой или критикой.
Инструкция:
- Выдели 5 минут. Сядь удобно, закрой глаза, отвлекись от телефонов и внешнего шума.
- Сканирование тела. Пройди вниманием по всем частям тела: от головы до ног. Замечай напряжение, дискомфорт, лёгкость или боль.
- Назови сигнал. Скажи себе про каждый сигнал: «Я чувствую тревогу», «Мне хочется тепла», «Я устала». Не оценивай — просто фиксируй.
- Связь с эмоцией. Подумай, какая эмоция сопровождает этот сигнал: тревога, усталость, раздражение, радость.
- Ответ без еды. Подумай, что может помочь удовлетворить этот сигнал, не прибегая к еде: прогулка, дыхание, вода, разговор с другом, объятие, отдых.
- Запиши наблюдение. В конце дня отметь, сколько сигналов ты услышала и как отреагировала.
Совет: начни с 2–3 сигналов в день, постепенно увеличивай. Со временем тело станет твоим союзником, а не врагом.
💬 Какие сигналы твоё тело сегодня дало, а ты впервые услышала? Поделись одним словом или короткой фразой — без оценок, просто факт.