Валериана имеет довольно противоречивую репутацию. С одной стороны - это одно из самых известных средств, которое принимают женщины для того, чтобы успокоиться, лучше спать. А с другой - часто можно услышать, что она "не работает".
Валериана однозначно работает! Тому есть масса научных подтверждений.
Но работает она не как снотворное. Доказано, что валериана способствует повышению концентрации нейромедитора гамма-аминомасляная кислота (ГАМК; GABBA), который отвечает за торможение нервной системы.
То есть валериана делает нас
- более спокойными,
- уравновешенными,
- помогает избегать резких, немотивированных эмоциональных пиков, что очень актуально в период климакса.
Но она - ни в коем случае не снотворное.
Чтобы наступил сон, нам с одной стороны нужно повысить сонливость, а с другой стороны снизить активность возбуждения в головном мозге. Именно с этим аспектом и работает валериана, с одной оговоркой - работает в терапевтической дозе, от 300 мг. То есть если принять одну таблеточку перед сном, то нужного эффекта вы вряд ли добьетесь.
Принимать препарата лучше в таблетках, потому что в такой форме доза вам точно будет известна, а еще в составе таблеток, в отличие от настойки, нет спирта, то есть не будет каких-то ограничений в приеме из-за этого. Конечно, можно использовать и валериану в сухом виде, для приготовления настоя, но здесь нужно точно соблюдать все рекомендации, чтобы получить настой в нужной дозировке.
Своим пациенткам и онлайн-ученицам у рекомендую включать валериану в аптечку "скорой помощи" для борьбы с бессонницей и плохим, некачественным сном. Чтобы через 2-3 недели регулярного приема можно было почувствовать следующие эффекты:
- стать спокойнее;
- быстрее засыпать;
- чтобы сон стал более глубоким.
Почему же многие считают, что валериана бесполезна?
Первая причина репутации "нерабочести" валерианы - в ложных ожиданиях. Это не снотворное быстрого действия, а седативный препарат с накопительным эффектом.
Вторая причина - неправильные дозировки. 1 таблетка перед сном практически бесполезна. Терапевтическая доза - это примерно 300 мг. В одной таблетке чаще всего 200-250 мг. И в день нужно принимать 2-3 таблетки - порядка 600 мг. И не только на ночь.
А вы принимаете валериану, помогает ли вам этот препарат?