Сон до 23:00 и семь симптомов истощения у дам Физиологические особенности делают женский организм более требовательным к ресурсам для восстановления, а первым шагом к «перезагрузке» является полноценный сон до 23:00,
утверждает ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Ульяна Махова.
Она объяснила, почему женский организм требует особого подхода к восстановлению и как отличить банальную усталость от тревожных сигналов, требующих медицинской
помощи. По словам эксперта, ключевая причина — сложная физиология: менструальные циклы, беременность, роды, кормление грудью и менопауза требуют значительных энергозатрат,
влияя на гормональный баланс, иммунную систему и обмен веществ. Исследования подтверждают, что более активная женская иммунная система, эволюционно настроенная на
защиту плода, также требует больше ресурсов для поддержания и восстановления баланса.
Начать «перезагрузку», по рекомендации Маховой, следует с диагностики причин хронической усталости, исключив физиологические проблемы, и с базовых правил здорового образа
жизни. Главным механизмом восстановления она называет сон: его продолжительность должна быть не менее 7 часов, а отходить ко сну женщинам
рекомендуется в промежутке с 22:00 до 23:00. Однако специалист предупреждает, что существует грань, когда самостоятельной «перезагрузки» уже недостаточно. К тревожным
симптомам, требующим обращения к врачу, она относит постоянную усталость даже после отдыха, нарушения сна (бессонница или чрезмерная сонливость), частые головные
боли и мышечные напряжения, потерю интереса к ранее любимым занятиям, чувство подавленности и безнадёжности, трудности концентрации внимания и ухудшение памяти,
выпадение волос и ломкость ногтей, ощущение нехватки воздуха, одышку и ощутимое сердцебиение. «При наличии хотя бы одного симптома следует обратиться
к вашему врачу для диагностики возможных проблем со здоровьем и разработки индивидуального плана лечения», — подчеркивает Ульяна Махова.
Фото: img.freepik.com
Читать на сайте: http://iznanka.news/articles/Interesnoe/Son-do-23-00-i-sem-simptomov-istoshcheniya-u-dam.html