Впереди Новогодние Праздники! За эти, пару недель мы съедим много чего вкусного и вредного. После чего опять начнем дисциплинированно работать над собой и мы уже отобрали пять упражнений на силу, которые дают самый впечатляющий результат. Это не просто движения, это основа основ, проверенная временем и спортивной наукой. Готовы прокачать свою мощь?
Упражнение на силу №1: Становая тяга
Этот базовый лифт — настоящее упражнение на силу и выносливость всего тела. Если представить наше тело как цепь, то становая тяга проверяет на прочность каждое ее звено.
· Локация: Тяжелая платформа в тренажерном зале.
· Исполнение: Классика с идеальной техникой. Спина прямая, как струна, движение начинается с отвода таза назад и мощного толчка ногами.
· Эффект: Включает практически все мышцы — от икр до трапеций. Это не просто упражнение на силу спины, это фундамент для мощной фигуры и крепкого корсета, который защищает позвоночник в повседневной жизни.
Приседания со штангой на спине
Если становая — король, то присед — безусловная королева. Без этого движения немыслима серьезная силовая прогрессия.
· Фокус: Нижняя часть тела и кора.
· Детали: Штанга уверенно лежит на верхней части спины, глубина приседа — до параллели бедра с полом или ниже. Это упражнение на силу, которое строит мощные ноги и ягодицы, а заодно заставляет работать пресс и разгоняет метаболизм.
· Важно: Как и в случае с платьем от кутюр, здесь важна идеальная посадка — то есть техника.
Жим штанги лежа — проверка для верха
Легендарное упражнение на силу груди, плеч и трицепсов. Именно с ним чаще всего ассоциируется сила в массовой культуре, и не зря.
· Идеальное исполнение: Лопатки сведены, прогиб в пояснице естественный, штанга опускается к нижней части груди, а на выдохе мощно выжимается вверх.
· Тренд 2026: Акцент на контролируемом опускании снаряда и мощном взрывном усилии. Это не гонка за весом любой ценой, а осмысленная работа с отягощением.
Тяга штанги в наклоне — создаем мощный каркас
Чтобы передняя часть тела не «перетягивала» заднюю, нужен баланс. И это упражнение на силу спины — его лучший создатель.
· Почему это эффективно: Направлено на развитие широчайших и ромбовидных мышц спины, а также бицепсов. Сильная спина — это и красивая осанка, и защита от травм, и возможность прогрессировать в других тяжелых движениях.
· Ключевой момент: Сохранение прямой спины под нагрузкой. Движение должно идти за счет мышц спины, а не рук.
Турецкий подъем с гирей — сила, воплощенная в движении
А это — наш фаворит среди функциональных движений. Настоящее испытание на координацию, мобильность и силу каждой мышцы вашего тела по очереди. Турецкий подъём с гирей — это упражнение, во время которого спортсмен поднимается с пола в положение стоя, удерживая гирю над головой на протяжении всего движения
· Формат: Камерная, но крайне требовательная работа. Кажется простым только на видео.
· Эффект: Это не просто упражнение на силу, это урок контроля над телом. Оно учит стабилизации плеча, работе кора в динамике и плавности движений. В тренде 2026 — умная, осознанная сила, и турецкий подъем ее идеальный представитель.
Какое из этих упражнений на силу — ваш козырь? А какое только предстоит покорить? Делитесь в комментариях!
---
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал
В этой статье ответим на вопрос: Что нельзя есть после тренировки?
🔥 Подпишись на мой Телеграмм канал про тренировки, питание и здоровый образ жизни – Там много очень полезной информации + Бесплатный чат, в котором можете задать свой вопрос по тренировкам или питанию: https://t.me/KCactiveVibe