Мы часто думаем, что сначала нужно разгрести дела, сдать отчёт, похудеть, накрутить 200 банок лечо на зиму, купить новый диван и только потом - быть счастливой… Кажется, что счастье - это такой приз. Сначала наводим порядок в жизни, потом наслаждаемся этим порядком. Логично же? Однако, есть новость. Мы всё перепутали.
Но сначала мини-тест “Вы решаете проблемы или живете”
Инструкция: выберите вариант, который вам ближе в жизни. Записывать не обязательно, просто подсчитайте, каких букв получилось больше - А или Б.
1. Появляется свободный вечер:
- А) Отлично! Наконец-то разберу балкон, рассортирую носки и обновлю резюме.
- Б) Вау! Пойду гулять, смотреть сериал или просто лежать, как красивая ленивая сирена на подушках.
2. Ощущение счастья у меня связано с:
- А) Когда все сделано, у всех довольные лица, в раковине и посудомойке пусто.
- Б) Когда я чувствую легкость, интерес, покой и просто... живу.
3. Когда я слышу слово “счастье”:
- А) Думаю: “Счастье - это привилегия богатых и беззаботных”.
- Б) Думаю: “Ага, это навык. Его можно тренировать. Ну-ка, попробую вот это”.
Результаты:
- Преобладает А: Добро пожаловать в Клуб героинь хронической борьбы. Вы живёте по сценарию “Сначала решу все проблемы, а потом, может быть, выдохну”. Увы, по теории Шона Ахора - этот путь в никуда. Но, оказывается, можно сменить маршрут. Уже сейчас.
- Преобладает Б:
Вы - редкий вид! У вас есть интуитивное понимание, что счастье - это не награда после подвигов, а источник энергии для жизни. Укрепляйте это состояние, и психика скажет вам спасибо.
Возможно, это сейчас прозвучит крамольно - но счастье не результат. Счастье - это отправная точка. Так говорит Шон Ахор, гарвардский профессор, который пришёл с плохими новостями для любителей “ещё чуть-чуть потерпеть”. А заодно и с хорошими для тех, кто смертельно устал тащить свою жизнь как телегу с квадратными колёсами.
Бредовая инструкция, по которой мы живём
Допустим, у нас есть Татьяна. 53 года, работает с людьми (читай: по 12 часов решает чужие проблемы), ипотека почти выплачена, дети почти выросли. Татьяна мечтает почувствовать себя счастливой. Но “не сейчас”.
- Вот выйду на пенсию, тогда и начну жить.
- Вот сдам проект - тогда и в отпуск.
- Вот похудею, тогда куплю то красивущее платье.
Секрет в том, что заветное “вот тогда” - никогда не наступает. Потому что реальность умеет клонировать проблемы быстрее, чем вы печатаете смайлики в MAX.
Шон Ахор и его восстание против здравого смысла
Шон Ахор - преподаватель психологии в Гарварде и человек, который так увлекся счастьем, что решил: “А не проверить ли мне, как оно вообще работает?”
Он взял студентов Гарварда (где, казалось бы, все должны быть счастливы - элита, будущее нации, ноги от ушей и лбы в два диплома). Понаблюдал. И… обомлел. Уровень счастья у студентов Гарварда не выше, чем у работника супермаркета в глубинке, у которого обед из лапши быстрого приготовления.
А потом Ахор начал изучать шире: компании, армии, школы. Выяснилось: логика “буду успешной - тогда стану счастливой” работает как трусы на резинке из Mix Price. Теоретически держат, но лучше не наклоняться.
Ахор вывел формулу: “Счастье приводит к успеху”. Не наоборот.
Когда человек чувствует себя счастливым, он лучше решает задачи, быстрее восстанавливается, меньше болеет, больше зарабатывает. Это не магия. Это нейрохимия.
Мозг на радости работает как кофемашина на турбодизеле
Когда мы в радостном, наполненном состоянии, мозг начинает работать эффективнее: креативность увеличивается, скорость обработки информации возрастает, сложные задачи решаются быстрее и правильнее.
Исследования показали: довольные сотрудники продуктивнее на 31%, и болеют вдвое реже. А вот хронически напряженные люди превращаются в зомби с двумя задачами: выжить и не напугать детей своим лицом.
Но как быть счастливой, если вокруг всё требует ремонта?
Вот здесь начинается магия маленьких шагов.
Ахор предлагает 5 простых практик, которые буквально перезапускают ваш мозг:
1. Три благодарности в день
- Каждый вечер пишите 3 вещи, за которые вы благодарны. Хоть за тёплый плед. Хоть за то, что никто не позвонил. За теплый луч солнца в окно. Да хоть за то, что не пошли на встречу одноклассников, где снова и снова вспоминают случай 35-летней давности про порванный портфель после езды с горки и едят закуску из кабачков. Это приучает мозг замечать хорошее сейчас, а не только ждать его в туманном будущем.
2. Добро на экспорт
- Каждый день делайте маленькое добро кому-то. Сообщение подруге, комплимент продавщице, придержать дверь соседке, лайк бывшему (ладно, это шутка). Делая приятное другому, мы моментально чувствуем себя лучше. Это тренирует мозг видеть связи и радость вместо угроз.
3. Дневник побед
- Записывайте, что получилось. Картошечка с грибочками удалась. Не послали начальника. Дождь начал накрапывать, а вы предусмотрительно взяли зонт. Это тренирует мозг выходить из туннеля проблем.
4. Дыхание, как у дзен-медведя
- Две минуты дыхания в тишине, с закрытыми глазами. Никаких “очистить разум”. Просто вдыхаете, выдыхаете. Всё.
5. Движение в теле - движение в радости
- Даже 15 минут прогулки в день или зарядки с Ютуба лучше, чем лежать и ждать счастья с доставкой. Движение увеличивает уровень дофамина (гормона мотивации). Без него сложно даже донести чашку до раковины.
О! Кстати, другое метаисследование доказало, что даже 11 минут умеренной физической активности в день (11 минут в день, Карл!), снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний на 17%.
И здесь хочется выразительно закатить глаза и высказать свое “Фи”, мол, это же так просто и банально, что уже набило оскомину. Но положа руку на любое место, кто из нас это делает?
Но я устала. Сначала отдохну, потом - счастье
Нет. Как раз наука и настаивает: сначала - немного счастья, потом - энергия. Счастье не десерт после тяжёлого дня. Это основа, без которой день будет рваной позавчерашней газетой.
Наш мозг не понимает, что “всё наладится через полгода”. Он живёт сейчас. Он не видит разницы между реальной опасностью и нашим вечным “надо срочно решить всё, иначе…”. А значит - хронический стресс, кортизол, суженное мышление и нервная система в режиме “паника-режь-или-беги”.
Перевод с научного: как это спасает психику
Когда нам нужно найти что-то в темной комнате, глупо сразу начинать искать, сначала мы включаем свет. Ну так же удобнее, правда? Вот точно так же и со счастьем: сначала включаем радость, затем ищем ключи от жизни. Счастье - не награда. Это инструмент выживания.
Вы будете лучше справляться со всем:
- с проблемами мужа, который опять ищет себя на кухне;
- с ненавистными упрямыми складочками, предательски свисающими поверх джинсов;
- с дотошным начальником и отчетами;
- с кризисами;
- с непонятным чувством “я не успела свою жизнь”.
Не “сперва всё решу - потом буду жить”. А “живу - и поэтому справляюсь”
Это главный парадокс в концепции Шона Ахора. Счастливая женщина не потому, что у неё всё хорошо. А потому, что она научилась видеть хорошее, даже когда всё не идеально.
И да: Ахор доказал, что это не про волшебство, а про нейропсихологию. Про то, как мы управляем вниманием. И куда его направим, туда и течёт энергия жизни. Пусть это будет несложно, немного смешно и очень по-настоящему. Начните с одной вещи, которая вам сегодня приносит радость. И посмотрите, как меняется день. А завтра - снова. Пусть счастье будет не целью, а стартом.
Подпишитесь на канал! У нас еще много разных научностей для вашего счастья.
Как считаете, выводы Ахора звучат убедительно или вызывают скепсис? Какую из "батареек счастья" готовы попробовать сегодня? А в ближайший час? Поделитесь в комментариях.
О том, делает ли безусловный доход (деньги просто так) нас счастливыми, вот здесь:
О том, где живут самые счастливые и самые несчастные люди - вот здесь:
Кстати, вам письмо от вашей лени и предложение с ней подружиться, вот здесь: