Мы привыкли подводить итоги по внешним меткам:
— сколько похудели,
— сколько заработали,
— какие цели достигли.
Но есть другой способ — глубже, честнее, человечнее.
Вместо «что я сделал» — спросить:
«Как я прожил этот год?»
«Где я чувствовал — а где просто держался на плаву?»
Потому что жизнь измеряется не только результатами.
Иногда главное — остаться в ней.
🗺️ Как создать свою «эмоциональную карту»
Возьмите лист и разделите год на четыре части — по кварталам.
Для каждого квартала ответьте на один вопрос:
«Какое чувство было главным в это время?»
Не думайте о событиях.
Спуститесь внутрь:
— что вы чувствовали по утрам?
— что было фоном дня?
— что осталось в теле — усталость, тревога, лёгкость?
Примеры:
- I квартал: Тревога — ждала результатов, не могла спать.
- II квартал: Оцепенение — разрыв, всё будто в тумане.
- III квартал: Усталая надежда — начала терапию, но не верила, что поможет.
- IV квартал: Тихая благодарность — заметила, что стала мягче к себе.
Важно:
- Не оценивайте чувства как «хорошие» или «плохие».
- Просто назовите их.
- Даже если напишете: «выживание», «пустота», «апатия» — это не провал. Это честность.
💬 «Я не был счастлив. Но я был жив»
Многие приходят ко мне с чувством вины:
«Я не радовался. Я не ценил. Я не был благодарен».
Но быть живым — уже достижение.
Не все годы — про рост.
Некоторые — про выдержку.
Вы могли не радоваться — но вы не сдались.
Вы могли не двигаться вперёд — но вы не исчезли.
И это — ценность.
Не громкая.
Но настоящая.
🔍 Упражнение: «Найди момент, где ты почувствовал силу — даже если он был болезненным»
Закройте глаза.
Пройдитесь по каждому кварталу.
И найдите один момент, где вы почувствовали:
«Я — здесь. Я — выбираю. Я — держусь».
Это может быть:
- Первый день после срыва, когда вы всё равно пришли на работу.
- Разговор с терапевтом, после которого плакали, но не бросили.
- Вечер, когда сказали: «Мне плохо. Мне нужна помощь».
- Минута, когда не ответили на грубость — просто ушли.
Сила — не в том, чтобы не падать.
Сила — в том, чтобы встать.
Даже если встали только на колени.
Даже если не встали — но не перестали дышать.
🌱 Почему это важно?
Когда мы смотрим на год через чувства, мы:
- Перестаём обесценивать себя.
- Учимся видеть рост не только в успехах, но и в выживании.
- Начинаем уважать свой ритм.
- Готовимся к новому году не с обещаниями «быть счастливым», а с пониманием: «Я знаю, где я был. И я могу идти дальше».
✅ Что делать?
- Возьмите тетрадь или откройте заметки.
- Разделите 2025 год на 4 части.
- Подпишите главное чувство каждого квартала.
- Найдите один момент силы — даже если он был больным.
- Напишите: «Я был здесь. Я чувствовал. Я остался».
Помните:
Год не обязан быть ярким, чтобы быть ценным.
Иногда самое важное, что вы сделали, — это прожили его до конца.
С чувствами.
С болью.
С тишиной.
С собой.
— Автор Ирина Силантьева
практикующий психолог, основатель канала «Омуты сознания»
#психология #итогигода #эмоциональнаякарта #личностныйрост #работасэмоциями #самоанализ #2025итоги