Здравствуйте, неравнодушные и ответственные взрослые!
Рада нашей новой встрече !
Я - Юлия, дипломированный педагог , психолог , дефектолог , логопед .
Приближается любимый детьми праздник - Новый год ! А какой же Новый год без сладкого подарка ?
Думаю, мало кто из родителей изменяет давней традиции-положить под ёлку большой пакет со сладостями.
Для бабушек и дедушек отдельная радость - угостить ребёнка любимыми конфетами в красивой упаковке, забывая о скрытой угрозе сладких удовольствий.
Промышленные сладости негативно влияют на здоровье растущего организма, не забывайте об этом!
Чем же опасна для ребёнка вкусная конфетка или шоколадка?
1. Высокое содержание сахара
- Сахар является основным ингредиентом большинства сладостей. Его избыточное употребление связано с развитием кариеса, ожирением, диабетом второго типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
2. Добавление искусственных красителей и ароматизаторов
- Многие промышленные сладости содержат искусственные добавки, которые могут вызывать аллергические реакции, нарушения внимания и гиперактивность у детей.
3. Транс-жиры
- Некоторые виды сладостей содержат гидрогенизированные масла, богатые транс-жирами. Эти жиры повышают уровень "плохого" холестерина (LDL) и снижают уровень "хорошего" холестерина (HDL), увеличивая риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца.
4. Низкая пищевая ценность
- Большинство промышленно произведённых сладостей имеют низкую пищевую ценность, поскольку содержат минимальное количество витаминов, минералов и клетчатки. Регулярное употребление таких продуктов способствует развитию дефицита питательных веществ.
5. Риск пищевой зависимости
- Чрезмерное употребление сладостей может привести к формированию пищевой зависимости у детей. Это связано с тем, что сахар стимулирует выработку дофамина, вызывая чувство удовольствия и поощрения.
Очевидно, что родители должны ограничивать потребление ребёнком большого количества сладостей.
Даю вам несколько рекомендаций, как эффективнее это сделать :
1. Объясните причины ограничения
- Ребёнку полезно понимать, почему взрослые ограничивают количество конфет и шоколада. Объясняйте простым языком последствия чрезмерного употребления сахара: кариес, лишний вес, нарушение пищеварения и снижение иммунитета.
2. Создавайте правила постепенно
- Вводите ограничение мягко и поэтапно.
- Установите чёткое время для сладкого. Например, давайте ребёнку конфету только после обеда или только в определенные, заранее выбранные, дни недели. Договаривайтесь, а не запрещайте. Предложите ребёнку самому выбрать в какое время дня или в какие дни недели он будет есть сладкое .
3. Предлагайте альтернативы
- Заменяйте сахаросодержащие продукты полезными аналогами. Вместо шоколадок предлагайте фрукты, ягоды, сухофрукты, натуральный йогурт с мёдом или домашнюю выпечку с минимальным количеством сахара.
4. Привлекайте ребёнка к выбору продуктов
- Совместный поход в магазин позволит ребёнку выбрать полезные лакомства вместе с вами. Так он почувствует себя вовлечённым в процесс выбора еды и начнёт лучше осознавать разницу между здоровой пищей и вредной.
5. Подавайте личный пример
- Дети часто копируют поведение взрослых. Если родители сами едят здоровую пищу и редко употребляют сладкое, дети будут воспринимать это как норму.
6. Организуйте досуг вне дома
- Активные занятия спортом, прогулки, игры отвлекают детей от желания постоянно перекусывать сладким. Чем больше увлекательных занятий, тем меньше остаётся свободного времени на переедание.
7. Контролируйте доступность сладостей
- Храните сладости подальше от глаз ребёнка. Когда он видит печенье или конфеты, желание съесть их возрастает. В доступном месте лучше держать полезную еду.
8. Не используйте сладости как награду или поощрение.Это вызовет нездоровую зависимость у ребёнка.
Теперь давайте рассмотрим полезные альтернативы промышленным сладостям.
Предлагаю вам список простых и полезных продуктов:
1.🍎 Фрукты
- Яблоки, груши, апельсины, мандарины, киви.
- Сухофрукты: курага, чернослив, финики, инжир.
- Фруктовые салаты с натуральным йогуртом.
2.☕️ Напитки
- Компоты из свежих ягод и фруктов.
- Морсы без добавления сахара.
- Натуральный сок разбавленный водой.
- Травяные чаи с добавлением меда.
3.✨ Выпечка
- Домашняя выпечка с фруктовым пюре вместо сахара.
- Оладьи или блины с яблоками, тыквой, творогом.
- Цельнозерновые хлебцы с нежирным сыром и кусочками авокадо.
4.🧀 Молочные продукты
- Творожные десерты с медом и орехами.
- Йогурты без добавок, приготовленные самостоятельно.
- Кефир или ряженка с небольшим количеством варенья или джема.
5. 🌟 Десерты
- Мед в умеренных количествах.
- Запечённые яблоки с корицей и капелькой мёда.
- Полезные батончики домашнего приготовления с овсянкой, семенами льна и сухофруктами.
Предложив разнообразные вкусные и полезные варианты, можно значительно уменьшить потребность ребенка в промышленных сладостях и сформировать правильные пищевые предпочтения.
Согласен ли Ваш ребёнок заменить конфету яблоком или фруктовым компотом ?
А может быть, он предпочитает сухофрукты вкусным карамелькам?
Напишите, как Вы справляетесь с тягой ребёнка к сладкому.
Возможно, Вы и сами видите во сне воздушные пирожные?