📜 Читайте, где удобно:
VK: vk.com/psychoterapia
TG: t.me/psychoterapiaTG
Дзен: dzen.ru/psychoterapia
Наверняка многие из вас слышали философскую теорию о том, что все события нейтральны, и лишь наша реакция определяет их значение. С этим сложно поспорить, ведь одно и то же событие может вызвать у одного человека радость, у другого печаль, а третьему будет совершенно безразлично.
В контексте стресса, внешний раздражитель (стрессор) становится разрушительным, только тогда, когда его воздействие превышает наши адаптационные ресурсы. Хронический стресс медленно, но неумолимо разрушает, действуя на всех уровнях.
1. Физическое истощение — состояние, при котором тело постоянно находится в режиме боевой готовности (даже если сама по себе стрессовая ситуация не предполагает необходимости каких-либо физических действий).
В норме, когда стрессора нет, тело должно отдыхать и восстанавливать силы. Но если мозг постоянно держит нас в режиме «бей или беги» (надпочечники длительное время вырабатывают кортизол), это приводит к снижению иммунитета, проблемам с сердечно-сосудистой системой, нарушениям сна, возрастает риск развития аутоиммунных заболеваний (например, сахарного диабета по причине повышения концентрации глюкозы в крови).
2. Эмоциональное выгорание — стресс заставляет нас тратить всю энергию на выживание, не оставляя ресурса на жизнь: пропадает радость, исчезает интерес к хобби, появляется раздражительность по мелочам, мы становимся эмоционально «тупыми» — не можем ни сопереживать, ни радоваться.
3. Когнитивный упадок проявляется в сложностях с концентрацией внимания, запоминанием, планированием. Хронический стресс буквально снижает нашу способность к сложным мыслям: Растет склонность к катастрофизации (видеть во всем худший исход).
Что делать?
Справиться со стрессом и сложными ситуациями помогут копинг-стратегии. Это психологические инструменты, которые помогают минимизировать негативное влияние стресса на физическое и психическое состояние. О них в следующем посте.
#психология #стресс #психологияличности #копинг #копингстратегии #выгорание #иммунитет #здоровье #ментальноездоровье #психолог