🔥 Зарядка проходит на плацу, в лесу или на полигоне, в любой погоде (снег, дождь — не помеха). ❗️ Этапы утренной зарядки (типичная последовательность): ⏺Разминка (5-10 минут): Лёгкий бег на месте или трусцой (4-6 км), динамические упражнения для разогрева мышц и суставов. ⏺Основная часть (20-40 минут): Интенсивные упражнения на все группы мышц. Фокус на функциональной силе, выносливости и координации. Упражнения выполняются в сериях (3-5 подходов), с высоким числом повторений (10-50). ⏺Заминка (5-10 минут): Растяжка для восстановления. Статические позы: наклоны, растяжка ног, спины, рук (по 10-20 секунд на позу). Дыхательные упражнения для нормализации пульса. @ССО|ВДВ|СПЕЦНАЗ БЕЛАРУСЬ🇧🇾
💪 Утренняя зарядка в Силах специальных операций Беларуси
🔥 Зарядка проходит на плацу, в лесу или на полигоне, в любой погоде (снег, дождь — не помеха).
❗️ Этапы утренной зарядки (типичная последовательность):
⏺Разминка (5-10 минут): Лёгкий бег на месте или трусцой (4-6 км), динамические упражнения для разогрева мышц и суставов.
⏺Основная часть (20-40 минут): Интенсивные упражнения на все группы мышц. Фокус на функциональной силе, выносливости и координации. Упражнения выполняются в сериях (3-5 подходов), с высоким числом повторений (10-50).
⏺Заминка (5-10 минут): Растяжка для восстановления. Статические позы: наклоны, растяжка ног, спины, рук (по 10-20 секунд на позу). Дыхательные упражнения для нормализации пульса.
