Сон на животе считается наименее полезной позой для сна с точки зрения медицины, особенно если делать это регулярно и на
неправильной поверхности.
Основные причины, почему не стоит спать на животе, с конкретными примерами:
1. Вред для позвоночника и шеи (Самая главная причина)
Чтобы дышать, лежа на животе, вы вынуждены поворачивать голову на 90 градусов в сторону. Шея находится в скрученном, неестественном положении на протяжении многих часов.
Пример: Представьте, что вы стоите и смотрите вправо в течение 8 часов подряд. К утру мышцы шеи и плеч будут в диком напряжении. То же самое происходит во сне.
Результат: Хроническая боль в шее, скованность по утрам, головные боли напряжения, риск смещения шейных позвонков.
2. Нагрузка на поясницу
В позе на животе таз сильно прогибается, нарушая естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Мышцы и связки перенапрягаются.
Пример: Вспомните позу «лодочка» в фитнесе — она укрепляет мышцы спины, но если лежать в таком прогибе всю ночь, это создает чрезмерную компрессию.
Результат: Ноющие боли в пояснице, особенно при вставании с кровати.
3. Проблемы с дыханием и кровообращением
Грудная клетка придавлена весом тела, что ограничивает ее подвижность. Дышать приходится поверхностно.
Пример: Попробуйте лечь на диван лицом вниз и положите на спину тяжелую книгу. Вам будет сложнее сделать глубокий вдох.
Результат: Менее качественный, поверхностный сон, возможна гипоксия (недостаток кислорода), храп из-за перегиба дыхательных путей.
4. Сдавливание внутренних органов
Под давлением веса тела оказываются желудок, кишечник, мочевой пузырь, а у женщин — грудь.
Пример для женщин: Регулярное сдавливание груди в течение 6-8 часов может привести к ее деформации, болезненности, а по некоторым данным (хотя исследования противоречивы) — к ухудшению лимфотока.
Пример для всех: Давление на мочевой пузырь может провоцировать более частые ночные позывы в туалет, прерывая сон.
5. Косметические последствия
Лицо всю ночь прижато к подушке, кожа растягивается и сминается.
Пример: Проснитесь и посмотрите в зеркало. Вы можете увидеть глубокие отпечатки ткани на щеке, отеки под глазами или с одной стороны лица. При регулярном сне на животе эти временные складки могут способствовать образованию постоянных морщин (особенно в области носогубных складок и лба).
6. Особые риски для отдельных групп
· Для беременных: Поза полностью противопоказана, так как создает опасное давление на плод и матку.
· Для людей с больной спиной или остеохондрозом: Поза усугубляет проблемы, может привести к обострению боли и защемлению нервов.
Что делать, если по-другому не получается уснуть?
Читай в следующей моей статье...
Подписывайтесь на мой канал. Здесь много интересного и позновательного.
Так же есть тг канал, куда скидываем много полезной информации
https://t.me/vekzhivi