Что делать, если не получается уснуть: рекомендации врача

Если сон не приходит, привычные советы вроде «считать овец» чаще всего не работают и могут только усугубить проблему. Врач-сомнолог Алена Гаврилова объяснила, какие действия действительно помогают заснуть и как не довести ситуацию до хронической бессонницы.

По словам специалиста, если человек долго лежит в постели без сна, лучше покинуть кровать до появления сонливости. Причина в том, что попытки уснуть через силу запускают поток негативных эмоций и мыслей: раздражение, тревогу, самокритику и мысленное прокручивание планов. При регулярном повторении такой сценарий может привести к формированию устойчивой бессонницы.

Одним из эффективных способов «отключить» мозг сомнолог назвала концентрацию на дыхании. Можно считать вдохи и выдохи или использовать диафрагмальное дыхание, которое активирует парасимпатическую нервную систему и помогает организму расслабиться.

Еще один рабочий метод — визуализация. Врач в беседе с aif.ru рекомендовала представлять спокойные и позитивные моменты из жизни, переключая внимание с тревожных мыслей. Также допустимо включить нейтральную аудиокнигу или фоновые звуки — шум воды, леса или дождя. Главное, чтобы звук не был слишком интересным и не вовлекал в активное слушание.

Ранее АБН24 рассказывало, что здоровый сон и оптимизм делают мозг на восемь лет моложе. В исследовании приняли участие люди среднего и пожилого возраста, многие из которых страдали хронической мышечно-скелетной болью.