Мини-тест: Узнайте свой тип отношений с тревожностью
Ответьте "да" или "нет":
1. Вы когда-нибудь возвращались домой с полпути, чтобы проверить, выключен ли утюг/газ/свет (и он, конечно, был выключен)?
2. Перед важным звонком вы репетируете в голове первые фразы, как будто собираетесь получать "Оскар" за лучшую роль второго плана?
3. Фраза "нам надо серьезно поговорить" от близкого человека запускает в вашей голове кастинг на главные роли в фильме-катастрофе?
4. Если кто-то долго не отвечает на ваше сообщение, вы уже успели мысленно обзвонить все экстренные службы и представить себе с десяток невероятных причин его молчания?
Если вы ответили "да" хотя бы один раз, вы со мной знакомы. Я - ваша Тревожность. И я пришла не мучить вас, а поговорить просто поговорить. Можем на ты?
Знаешь, мне надоело быть плохой. Ты со мной борешься, будто я последний лишний килограмм перед отпуском.
Я не враг, я твой телохранитель
Представь себе пещерную женщину эпохи мамонтов. Она собирает ягоды, и вдруг в кустах зашуршало. Что произошло дальше? Правильно - включился механизм, который заставил ее мгновенно оценить ситуацию: хищник это или просто ветер?
Этот механизм - я. Твоя личная система раннего предупреждения, которая работает уже тысячи лет. Только вместо мамонтов теперь я слежу за начальниками, свекровями и счетами за коммуналку.
Часто люди думают, что я - это когда "сердце колотится и руки трясутся". Но это же только вершина айсберга! Настоящие психологи знают: я - это сложная система, которая включает мысли, эмоции, телесные ощущения и поведение. Я защищаю тебя от потенциальных опасностей. И да, иногда от тех, которые живут только в твоей голове.
Когда я мешаю, а когда спасаю
Да, признаю, иногда я перегибаю палку. Когда заставляю тебя по десять раз проверять, заперта ли дверь, или когда не даю заснуть из-за разговора с коллегой трехдневной давности - это уже слишком.
Как сигнализация у машины, которая орет от пролетевшей мимо стрекозки. Вот это состояние, когда я начинаю видеть опасность в каждом сообщении, когда я не даю тебе выйти из дома или заставляю мыть руки по сто раз - это уже не норма. Это называется "тревожное расстройство". Тут моя система дала сбой, и без помощи специалиста (настоящего, в кабинете, а не из интернета) не обойтись.
Но в 90% случаев я - твой друг.
- Я помогла тебе подготовиться к тому самому собеседованию, и ты получила работу.
- Я заставила тебя пойти к доктору, когда что-то кололо в боку, и вы вовремя поймали проблему.
- Я не дала тебе вложить деньги в ту "супер-выгодную" финансовую пирамиду, от которой потом плакала вся твоя бухгалтерия.
Видишь? Я не так уж и плоха. Я просто очень ответственная.
Почему нам нужно подружиться?
Недавно читала исследование нейробиологов - да, я образованная тревожность! Нейробиологи обнаружили, что я живу в миндалевидном теле твоего мозга - крошечной структуре размером с миндальный орех. Я реагирую быстрее сознания, поэтому часто ты чувствуешь беспокойство раньше, чем понимаешь его причину.
Исследования показывают: умеренный уровень тревожности повышает эффективность. Студенты с легкой тревогой перед экзаменами сдают их лучше, чем совершенно спокойные. Я мобилизую ресурсы!
Но вот незадача: чем больше ты со мной борешься, тем сильнее я становлюсь. Это как с пружиной - чем сильнее сжимаешь, тем больше сопротивление. Давай дружить, а?
Как со мной подружиться?
1. Не игнорируй меня
Когда я в очередной раз врываюсь без стука, не делай вид, что меня нет. Чем больше ты меня избегаешь, тем громче я кричу. Я все равно найду, как получить твое внимание - через бессонницу, дергающийся глаз или внезапное желание съесть торт целиком. Лучше просто поздоровайся со мной: “Привет, я тебя вижу”.
2. Задавай мне вопросы
На дух не переношу неопределенности, я от нее бесконтрольно разрастаюсь до вселенских масштабов. Поэтому, когда я появляюсь, не торопись хватать валерьянку или включать сериал. Остановись и спроси: "О чем ты хочешь мне сказать?" Может, я предупреждаю о реальной проблеме? Или просто реагирую на переутомление? Психологи называют это "техникой осознанности" - звучит умно и уже избито, а на деле означает просто внимательность к себе.
3. Благодари меня за заботу
Звучит странно? А ты попробуй. Когда я в очередной раз напомню тебе о важной встрече или заставлю дважды проверить документы, скажи: "Спасибо, что заботишься". Увидишь, как я успокоюсь. Это работает, потому что я чувствую, что меня услышали. А услышанная тревожность не нуждается в том, чтобы кричать.
4. Дай мне конкретные задачи
Я обожаю быть полезной! Вместо того чтобы позволять мне беспокоиться обо всем подряд, дай мне четкие зоны ответственности. Например: "Следи за планированием отпуска" или "Напоминай о важных звонках".
5. Установи границы
Договорись со мной о "рабочих часах". Скажи: "С 9 утра до 6 вечера ты можешь беспокоиться о рабочих вопросах. После шести - заслуженный отдых." Звучит как разговор с ноткой сумасшедшинки? Зато работает! Психологи давно знают: хаотичная тревожность разрушительна, структурированная - помогает аккумулировать ресурсы.
6. Научи меня отличать важное от срочного
Да, я часто путаю эти понятия. Мне кажется, что если что-то вызывает беспокойство, значит, это важно. Помоги мне, пожалуйста, научи меня видеть разницу. Важное - это твое здоровье, отношения, долгосрочные цели. Срочное - это горящие дедлайны и чужие ожидания. Я должна реагировать на важное, а не на срочное.
Постскриптум. Будем жить долго и счастливо?
Представь, что мы с тобой - танцевальная пара. Долгое время мы наступали друг другу на ноги, потому что не знали, кто ведет. Теперь, когда правила игры ясны, мы можем создать красивущий танец.
Я буду предупреждать об опасностях, а ты будешь принимать взвешенные решения. Я буду мотивировать к действию, а ты будешь выбирать направление. Идеальная команда, правда?
Не нужно от меня избавляться или бороться. Люди без тревожности, конечно, существуют, но они либо несчастны от “неожиданных” неприятных поворотов судьбы, которые сами же и проморгали, либо прыгают с парашютом без проверки снаряжения.
Когда я умеренная, это признак здорового мозга и развитого воображения. Так что не стыдись меня. Используй мою энергию для создания той счастливой жизни, которую ты действительно хочешь.
Я всегда на твоей стороне. Даже когда кажется наоборот.
С любовью и поддержкой, Твоя Тревожность.
Подпишитесь на канал. Вдруг, пригодится вам или вашим близким? Здесь разбираем, как жить со своими “странностями” и быть счастливой.
Как думаете, когда тревожность помогает, а когда мешает? Есть ли у вас свой проверенный метод ее приручения? Обязательно поделитесь этим в комментариях, именно ваши слова кому-то будут полезны именно сейчас.
А вот здесь вреднючие советы, как стать самой несчастной на свете (прочитайте и сделайте наоборот!):
Здесь вредности, чтобы гарантированно испортить жизнь близким:
И вам еще письмо о вашей лени с предложением дружбы: