«Хочу избавиться от тревоги! Проработать и убрать её — она мешает мне!»
Знакомо? Давайте разберёмся, можно ли «убрать» тревогу и что на самом деле с ней делать.
История из практики
Несколько лет назад, обучаясь гипнотерапии во Франции, я услышал кейс от учителя.
Ситуация: журналист постоянно откладывал работу. До сдачи материала оставалось пару дней — и только тогда он начинал суетиться и писать.
Задача: сдать материал через 8 дней. На работу нужно около 15 часов — то есть по 2 часа в день.
Решение гипнотерапевта:
«Каждый день вы будете садиться за стол в 17:00. Неважно, будете ли вы работать — важно сесть в это время. Через 2 часа, даже если вы ещё пишете, вы прекращаете работу».
Результат: метод сработал.
Почему это помогло?
Гипнотерапевт изменил контекст тревоги:
- Раньше тревога была связана с началомработы («Как заставить себя начать?»).
- Теперь тревога переместилась на окончание работы («Нужно вовремя остановиться»).
А для клиента окончание было не столь критичным. Тревога сохранилась, но перестала парализовать.
Важный вывод
Тревога — не всегда враг. Для творческого человека она может быть источником энергии. Проблема не в самой тревоге, а в том, как мы её интерпретируем и куда направляем.
Что делать, если тревога мешает:
1.Переопределите фокус
- вместо «Я не могу начать» — «Я сажусь в 17:00, и это уже победа»;
- вместо «Всё плохо» — «Что я могу сделать прямо сейчас?»
2.Разбейте задачу на микрошаги
- не «написать статью», а «открыть документ и написать заголовок»;
- не «убраться в квартире», а «протереть пыль на одной полке».
- Правило: начните с действия, которое займёт не больше 5 минут.
3.Установите чёткие границы
- время начала и окончания дела;
- «зону допустимого» (например, «сегодня я сделаю хотя бы 30%»).
- Это снижает неопределённость — главный источник тревоги.
4.Примите тревогу как часть процесса
- скажите себе: «Да, я волнуюсь, и это нормально»;
- наблюдайте за ощущениями без осуждения («Моё сердце бьётся чаще, это реакция тела»).
5.Используйте тревогу как сигнал
- спросите: «Что именно меня пугает? Реальна ли угроза?»;
- запишите ответы — часто страх рассеивается при формулировке.
6.Создайте ритуал начала
- чашка чая перед работой;
- 3 глубоких вдоха;
- фраза-настройка («Я справлюсь с этим шагом»).
- Ритуал снижает сопротивление.
7.Отмечайте маленькие победы
- «Я сел за стол вовремя» — уже успех;
- «Я сделал 10 минут работы» — лучше, чем ничего.
- Хвалите себя за любые действия.
Чего не стоит делать
- Пытаться полностью «убрать» тревогу — это невозможно и не нужно.
- Критиковать себя за волнение — это усиливает тревогу.
- Ждать вдохновения — действуйте, даже если нет мотивации.
- Сравнивать себя с другими — у каждого свой темп и контекст.
Резюмируем:
Тревога — это не поломка, а сигнал. Она говорит: «Здесь важно твоё внимание».
Вместо борьбы попробуйте:
- изменить контекст (как в примере с журналистом);
- разбить задачу на шаги;
- принять тревогу как часть пути.
Так вы сможете превратить её из парализующей силы в ресурс для действий.