Декабрь на износ: как помочь школьнику не выгореть к концу года
Омский психолог — о стрессе и школьном "давлении"
Сокращение светового дня и нехватка солнечного света могут быть одной из причин повышенного стресса в декабре. В беседе с ИА OmskMedia педагог-психолог МБОУ "Лузинская СОШ N2" Омского района Ольга Александровна Загородникова отметила, что сокращение количества солнечного света может вызвать сезонное аффективное расстройство, а также нарушить работу внутренних органов и привести к депрессивным состояниям.
По словам психолога, в холодное время года у людей снижается уровень энергии, появляется вялость и сонливость, ухудшается концентрация и работоспособность — "и у взрослых, и у детей". Кроме того, отмечается снижение восстанавливающего эффекта сна и биохимический дисбаланс в работе мозга, в частности гипоталамуса, который "регулирует настроение, аппетит, сон".
Отдельное внимание специалист уделяет школьному выгоранию. Среди его признаков — разочарование в себе, тревожность и страх, снижение мотивации и работоспособности, раздражительность. Ребёнок может "равнодушно относиться к учёбе, отдаляться от друзей, замыкаться", жаловаться на усталость, головные боли, боли в животе, проблемы со сном и аппетитом.
Праздничная ложь, в которой мы живём: омский психолог о том, почему Новый год огорчает
Специалист из Омска раскрыл, что на самом деле скрывается за улыбками в новогоднюю ночь
"Взрослые нередко объясняют такое состояние возрастом, нежеланием учёбы или считают это ленью, тогда как в подобных ситуациях особенно важны их поддержка и помощь ребенку", — замечает психолог.
Для снятия напряжения психолог рекомендует наладить режим сна, слушать любимую музыку, читать, использовать дыхательные техники, в том числе "квадрат: 4 сек — вдох, 4 сек — задержка, 4 сек — выдох, 4 сек — задержка". Также полезны телесные практики, вербализация переживаний, техника "3-3-3" для быстрого переключения внимания и индивидуальное снижение нагрузки.
Среди дополнительных способов восстановления — регулярные паузы для отдыха, прогулки, работа с эмоциями и практика благодарности. Как отмечает эксперт, "благодарность стимулирует гипоталамус — часть мозга, которая отвечает за управление стрессом и приятные ощущения".
В преддверии Нового года нагрузка на детей и взрослых традиционно возрастает, ведь в это время подводятся итоги, накапливается усталость, усиливается эмоциональное напряжение. Именно сейчас особенно важно внимательное отношение к своему состоянию и состоянию ребёнка, снижение требований и создание условий для отдыха. Спокойный конец декабря поможет встретить Новый год без переутомления и сохранить ресурс на начало следующего года.