Постройте мощное самоуважение, просто приняв их.
Бывало ли у вас так, что вы боитесь сделать следующий шаг, потому что можете ошибиться?
Будто вы всё время пытаетесь быть идеальными?
Или приходила мысль: «Лучше вообще всё бросить», — потому что вы не уверены, что справитесь с ответственностью? Когда цели и задачи постоянно перегружают вас? Если да — вы не одиноки.
Подписывайтесь на наш новый канал в дзен: www.dzen.ru/honestpsy
Там вы сможете читать больше интересных статей
Человек по природе боится перемен и тянется к комфорту.
По словам Густаво Раззетти, автора книги Stretch for Change, мы боимся изменений, потому что не можем предсказать результат. Он пишет:
Парадокс в том, что, хоть мы и отвергаем неопределённость, у нас есть все навыки, чтобы меняться и развиваться. Страх — это эмоция, которая встаёт на пути: мы теряем ясность в отношении собственного потенциала.
Преодолеть страх перед собственным потенциалом можно, изменив способ мышления.
Это может быть непросто, но, приняв эти три правды, вы довольно быстро заметите, как меняется ваше отношение к себе и к жизни.
1. Ошибки делают вас антихрупкими
Ваша главная цель — не выглядеть уверенным, демонстрировать идеальный результат или двигаться вперёд безукоризненно.
Для меня перфекционизм — это просто синоним фразы:
«я избегаю ошибок».
- «Кто я вообще такой, чтобы это делать?»
- «Что подумают другие?»
- «А вдруг я выставлю себя идиотом?»
Вместо того чтобы делать то, что вы задумали, вы начинаете бесконечно всё перебирать в голове.
Проблема в том, что чрезмерное обдумывание замедляет скорость движения. Если вы хотите достичь своих целей, вы не можете избегать ошибок.
«История в деталях» — телеграм канал для тех, кто любит видеть прошлое без прикрас, через неожиданные факты и забытые мелочи. Погружайтесь в историю так, как будто вы там были. Подписывайтесь!
Если вы хотите реализовать свой потенциал и ускорить прогресс —
делайте много ошибок, но так, чтобы ущерб был минимальным.
Концепция антихрупкости помогает понять, почему ошибки так ценны.
Если положить стеклянные бокалы в коробку и потрясти её, они, скорее всего, разобьются. Стекло хрупкое — его защищают от любых потрясений.
Но с людьми всё наоборот. Например, если человек пролежит в постели месяц, его мышцы начнут атрофироваться.
Парадоксально, но мы растём под воздействием стрессоров — до определённого уровня.
Философ Нассим Николас Талеб в книге «Antifragile» называет это свойство антихрупкостью.
Раньше я старательно избегал стресса, боли и ошибок.
Если я ошибался, я не анализировал случившееся и не извлекал уроки. Я просто чувствовал стыд и занимал оборонительную позицию.
Но стресс, боль и ошибки — это бесценные новые кусочки информации.
Они помогают понять, что идёт не так, чтобы вы могли сделать правильно.
Поэтому плохой опыт так часто приводит к росту. В тот момент, когда человек начинает извлекать уроки из своих ошибок, он становится чуть более антихрупким.
Если вы хотите делать и находить больше ошибок, начните с того, чтобы:
- выходить «в свет» — показывать себя и свои идеи,
- публиковать и обсуждать свою неидеальную работу,
- принимать любую обратную связь, даже если она указывает на слабые места,
- регулярно заходить на «неизвестную территорию»,
- иметь одну главную цель, за которую вы отвечаете на 100%,
- быть активным учеником — постоянно чему-то учиться,
- появляться и действовать, даже когда логичнее было бы «взять паузу»,
- выработать привычку искать свои ошибки: подводить итоги дней, недель, месяцев,
- просить свою «стаю» — близких людей и окружение — о честной обратной связи,
- иметь наставника (он ваши ошибки увидит очень быстро),
- вести дневник и записывать жизненные уроки, чтобы понимать их смысл и возвращаться к ним позже.
Каждая ошибка — это маленький урок, который делает вас увереннее и бросает вас вперёд на ещё одну «милю».
Талеб в книге «Antifragile» пишет:
«Тот, кто никогда не грешил, менее надёжен, чем тот, кто согрешил лишь раз. А тот, кто сделал множество ошибок — но ни разу не повторил одну и ту же, — надёжнее, чем тот, кто не сделал ни одной».
2. Истощение может привести к настоящему росту
Интенсивность — это скрытая суперсила.
Для любой большой цели важно хотя бы иногда выходить за пределы привычных возможностей.
Ваш потенциал не фиксирован. Он очень изменчив и может расти под воздействием интенсивной практики.
Я понял это, когда в 2019 году тренировался к марафону.
Сначала я мог пробежать всего жалкие три мили.
Целью была марафонская дистанция — 26,2 мили (около 42 км).
Я постепенно увеличивал интенсивность — и по расстоянию, и по темпу.
Через три месяца интенсивных тренировок я смог пробежать полумарафон — 13,1 мили. На последней миле я подвернул правую лодыжку и был вынужден сделать трёхнедельный перерыв. Когда я вернулся к бегу, моя максимальная дистанция сократилась вдвое.
Это и есть интенсивность в действии:
пики и падения, высокая изменчивость результата.
- Нельзя просто взять и пробежать марафон, если вы каждый день бегаете по две мили.
- Нельзя нарастить мышцы, если вы каждый раз прекращаете тренировку, как только становится трудно.
- Нельзя повысить скорость чтения, если вы открываете книгу раз в неделю на пару страниц.
- Нельзя выучить сложное произведение Моцарта на пианино, занимаясь раз в неделю.
- Нельзя вырасти эмоционально, если вы постоянно сдаётесь, когда становится тяжело.
Звучит жёстко, но если вы хотите вырваться за рамки «среднего», важно смотреть правде в глаза — даже если она неприятна.
Ключевое слово — интенсивность.
Для большой цели старайтесь периодически подталкивать себя к чуть более высоким нагрузкам.
Если вы хотите стать сильнее — делайте то, что требует энергии.
Энергия всегда адаптируется к тому уровню, который вы от себя требуете.
Старайтесь жить так, чтобы постоянно быть «на грани» изменения траектории результатов в лучшую сторону. Для этого регулярно усиливайте свои действия.
- Вчера вы пробежали 5 миль — сегодня пробегите 5,1.
- Вчера вы написали 500 слов — сегодня напишите 501.
- Вчера вы поднимали 20 фунтов — попробуйте 25.
Одна только консистентность (стабильность) — ещё не гарантия достижения цели. К ней нужно добавить постепенное усиление нагрузки.
Маленький, но постоянный рост в сумме даёт огромный результат.
3. Осознанный образ жизни делает вас сверхпродуктивным
Делать что-либо намеренно — невероятно эффективно. Это означает, что вы живёте, опираясь на определённые полезные привычки.
Во-первых, это гарантирует, что вы живёте амбициозно: у вас есть направление и смысл.
Когда дни проходят без намерения, остаётся ощущение пустоты:
«Чем я вообще сегодня занимался?»
«День как-то слишком быстро улетел…»
В своей книге «Outwitting the Devil» Наполеон Хилл пишет, что любая привычка может привести к «дрейфу» — состоянию, когда человек просто плывёт по течению, — кроме одной: стремления к чёткой цели.
Он считает дрейф и отсутствие направления одними из худших привычек, которые только можно приобрести.
Поэтому цели так мощны. Они — ваши осознанные заявления самому себе:
«Я выбираю вот это и готов делать ради этого вот это».
Во-вторых, осознанность помогает понимать, какой обмен вы совершаете в каждый момент.
Каждый день вы что-то «убавляете», чтобы что-то получить:
- Когда вы по утрам чистите зубы и пользуетесь нитью — вы обмениваете минуту времени на здоровье.
- Когда остаётесь работать сверхурочно вместо спортзала — вы меняете более здоровое тело на выполненный рабочий объём.
- Когда выбираете кино и чипсы вместо полезной еды — вы меняете здоровье на краткое удовольствие.
- Когда срываетесь на партнёра — вы обмениваете близость и понимание на быстрое облегчение.
- Когда смотрите сериалы вместо работы над книгой — вы меняете мечту о своём романе на разовую отвлечённость.
Насколько вы осознаёте эти обмены — настолько вы двигаетесь либо к тому, чего хотите, либо от этого.
В-третьих, осознанный подход заставляет вас учитывать переменную «изменение».
Даже самые полезные привычки имеют оборотную сторону. Если вы слишком жёстко к ним привязаны, то одна неделя отпуска, один внезапный форс-мажор или несколько дней болезни могут выбить вас из колеи.
Изменение — единственная постоянная величина в жизни.
Если вы хотите успеха, вам нужно учитывать её в планировании.
Именно поэтому планирование и регулярный обзор дней, недель и месяцев так сильны.
Они заставляют снова и снова переосмыслять приоритеты.
Они помогают оставаться верными целям, но гибкими в способах, как вы к ним придёте.
Как понять, что вы уже живёте осознанно и продуктивно?
- У вас есть цели, и вы знаете, какие из них главные.
- Вы знаете, что будете смотреть, ещё до того как включаете телевизор.
- Вы планируете и подводите итоги — ежедневно, еженедельно, ежемесячно или хотя бы раз в год.
- Вы понимаете, чему конкретно вас научит книга ещё до её покупки.
- Вы чаще говорите «нет», чем «да», и не распыляетесь.
- У вас есть определённые утренние и вечерние ритуалы, созданные не случайно, а осознанно.
- Вы не теряете связь с началом своего пути — с любовью к росту, а не только к «итоговому успеху».
Цель — сделать так, чтобы как можно меньше вещей просто случалось с вами,
и как можно больше — происходило по вашей инициативе.
Заключительная мысль
Осознанный образ жизни — это не пункт назначения.
Извлекать пользу из ошибок и препятствий звучит не особо привлекательно. Эти три правды не превращают вас в «идеального человека», даже если вы проживёте по ним один день.
И именно поэтому они так сильны.
Это не список разовых действий — это отношение к жизни.
Это практика на длинную дистанцию, на которую соглашаются немногие.
Если вы хотите поддерживать долгосрочный успех, эти истины — важная часть пути.
Как продолжать идти, когда становится тяжело?
Оставайтесь на связи с началом своего пути.
Пусть оно напоминает вам, зачем вы вообще встали на эту дорогу —
и почему все трудности, которые с этим приходят, стоят того.