Правильное питание в праздники: наслаждение вкусом без вреда фигуре
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Новый год, дни рождения, Пасха и прочие праздничные события традиционно ассоциируются с изобилием вкусных блюд и сладостей. Однако такое удовольствие часто сопровождается набором лишнего веса. Как же сохранить стройность и здоровье, не отказывая себе в праздничных лакомствах?
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Главные правила питания в праздник
1. Начинайте с правильного завтрака
Завтрак должен содержать белки и клетчатку. Например, омлет с овощами или творог с ягодами зарядит энергией и обеспечит длительное чувство сытости.
2. Выбирайте полезные закуски
Отдавайте предпочтение легким закускам: канапе с сыром и овощами, салатам с авокадо и оливковым маслом. Это позволит избежать переедания калорийных блюд позже.
3. Контролируйте порции
Используйте маленькие тарелки и ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Таким образом мозг успевает осознать насыщение, предотвращая переедание.
4. Ограничивайте алкоголь
Алкоголь способствует повышению аппетита и снижает контроль над количеством съеденного. Если уж хочется выпить бокал вина, лучше выбрать сухое красное или белое вино.
5. Не забывайте пить воду
Часто жажда маскируется под голод. Перед приемом пищи выпейте стакан воды — это уменьшит аппетит и предотвратит обезвоживание организма.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Рецепты полезных праздничных блюд
Для тех, кто хочет насладиться праздником и заботится о своей фигуре, мы предлагаем рецепты низкокалорийных, но вкусных блюд.
Салат с курицей гриль
Ингредиенты:
- Куриная грудка (гриль)
- Огурцы свежие
- Листья салата
- Оливковое масло
- Лимонный сок
Приготовление:
Курицу нарезать кубиками, смешать с огурцами и листьями салата. Заправить смесью оливкового масла и лимонного сока.
Запеченная рыба с травами
Ингредиенты:
- Филе трески
- Розмарин свежий
- Чеснок измельченный
- Сок лимона
Приготовление:
Филе рыбы смазать чесноком, посыпать розмарином и сбрызнуть соком лимона. Запечь в духовке при температуре 180 градусов около 20 минут.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Заключение
Праздники созданы для радости и удовольствия, но совсем необязательно платить за это своим здоровьем и лишними килограммами. Следуя простым правилам здорового питания, можно наслаждаться любимыми блюдами и оставаться в форме.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Эти советы и рекомендации помогут вам провести праздничный сезон весело и полезно!