Эта статья поможет вам разобраться в том, что на самом деле происходит внутри, и почему вы сталкиваетесь с сопротивлением. Я здесь разобрала основные 8 причин, которые мешают вам начать действовать.
Обязательно читайте до конца, найдите свою причину и вы уже сможете с ним поработать и исправить
Наверняка вы замечали, как внутри возникает ощущение «хочу, но не могу»?
Хочется начать действовать — писать в соцсетях, снимать видео, запустить проект, выступить перед аудиторией.
Но… не начинаете.
Постоянно откладываете.
Не можете себя заставить.
Наступает странная слабость, лень, рассеянность, забывчивость или даже болезнь. Вы говорите себе: «Всё, с понедельника точно начну», но не начинаете.
На первый взгляд — это кажется просто ленью.
На второй — потерей мотивации.
А на третий — выясняется: это Сопротивление.
Но почему оно возникает?
Потому что вы хотите одного.
А ваше бессознательное — другое.
И вот эта разница между осознанной целью и бессознательной задачей — порождает внутренний конфликт.
Вот пример:
Осознанная цель: стать экспертом, делиться знаниями, быть полезным.
Бессознательная задача: не высовываться, не привлекать внимание, сохранить безопасность.
Одна часть вас говорит:
«Действуй! Вперёд! Реализуй свой потенциал!»
Другая шепчет:
«Стой. Не надо. Ты можешь получить критику. Осуждение. Отказ. Болезненный опыт. Ты снова будешь чувствовать себя плохо».
Так появляется Сопротивление.
Сопротивление не враг, а телохранитель, который выполняет свою работу — защищает вас от возможного ущерба.
♻ Зачем знать причины Сопротивления?
Потому что если вы НЕ разберётесь с ними — вы будете:
· постоянно откладывать важные действия на потом;
· испытывать внутреннюю неуверенность и недостаточность;
· сталкиваться с самосаботажем, внутренним "стопом" и виной
· чувствовать, что что-то мешает вам двигаться вперёд, но не понимать — что именно.
Если вы не знаете причин, вы продолжите воевать с собой, будете терять силы, время и веру в себя.
⚜ 8 основных причин сопротивления (и что стоит за каждой из них)
1. Сопротивление ради безопасности
Есть представление что, если вы будете активно действовать, то вероятно столкнетесь с ситуацией, где можете подвергнуться опасности. И лучший способ себя обезопасить – это не действовать. Можно себя заставлять действовать, можно пытаться проломить систему защиты, но чаще всего это не получается сделать. Это сработал защитный механизм, который опирается на старые травмы, страхи осуждения, критики, отказа или унижения.
Что делать:
Работать с негативным прогнозом.
Задайте себе вопрос и уже из ответов вы сможете понять как действовать.
Чего вы боитесь?
Насколько угроза реальная?
Кто или что может навредить?
Как создать безопасность в новых условиях?
2. Внешнее принуждение
Когда вы что-то делаете потому, что этого требует кто-то другой, давления извне: начальник на работе приказывает, мама настойчиво хочет, муж просит, общество требует, а ваш внутренний ребёнок начинает саботировать. Даже если вы понимаете, что это «нужно», иначе будет плохо: мама обидится, партнер бросит, но на уровне эмоций вы чувствуете: «Это не моё».
Что делать:
Задайте себе вопрос и уже из ответов вы сможете переписать задачу так, чтобы она стала вашей собственной.
Действительно ли цель важна для вас или вы живёте чужими установками?
3. Внутреннее принуждение или долженствование (ментальный вирус «надо»)
Даже если никто не требует, вы сами себе говорите: «Я должен». Цель через хочу, а способ через долженствование.
«Я хочу быть здоровым, поэтому мне нужно правильно питаться или мне нужно заниматься спортом».
Так формируется внутренний критик, который душит мотивацию и вызывает внутреннее сопротивление. Вы желание превращаете в долг.
Что делать:
Изменить язык внутреннего диалога.
Переформулировать цели: вместо «надо» -- «хочу». Вернуть себе чувство выбора и свободы.
Например: Хочу выучить китайский язык, но для этого надо учить слова. При каком условии ты бы учил слова легко через "хочу"?
– Играя. В программе выполняя интересные задания.
4. Потеря вторичной выгоды
Когда вы начинаете меняться — вы можете потерять что-то ценное:
«Если я стану успешной, то потеряю близость.
Если я буду свободной, меня не будут жалеть.
Если я выйду вперёд, я останусь одна».
Что делать:
Задать себе вопрос:
«Что я теряю, если начну действовать?»
А затем найти другие способы удовлетворить ту же потребность, без сопротивления.
А возможно это просто глюк или просто наши фантазии?
5. Некорректная цель
Вы думаете, что хотите одно, а на самом деле — другое. Например: «Хочу зарабатывать больше денег», но на самом деле вы хотите то, что вы сможете реализовать с помощью денег — «Хочу чувствовать себя в безопасности» или «Хочу быть любимым». И пока вы не найдёте настоящую цель, ваши действия будут неэффективными.
Что делать:
Задавать себе циркулярные вопросы, так вы сможете дойти до корневой мотивации.
«Зачем мне это нужно?
Что изменится, когда я этого достигну?»
6. Награда помещена в будущее
Вы чего-то хотите, делаете, получаете вознаграждение: в виде состояния, в виде одобрения, в виде похлопывания по плечу. Тем самым вы получаете позитивное подкрепление своим действиям.
Но тогда, когда вы переносите ощущение удовлетворения, радости, гордости и даже гормональное "вознаграждение" в далекое будущее, то тогда процесс воспринимается как что-то неприятное, тяжёлое или просто обязанное быть таким.
«Потерпи в школе, потерпи на работу, потерпи в отношениях — потом будет счастье»
Что делать:
Не откладывайте удовольствие только на финал. Найдите то, что может заряжать вас и сделать процесс приятным прямо сейчас.
7. Страх нового и неизвестного
Новое всегда связано с неопределённостью. Старый способ действовать давал ощущение стабильности, был проверенным, пусть даже неэффективным. То для вас знакомая схема: вы тысячу раз по ней ходили и до сих пор живы и здоровы.
Новый — требует сил, навыков, времени и терпения. Так вы еще не пробывали, что там будет не знаете, не понимаете. Часто нет навыков (навык говорить о своих чувствах, навык снимать и выкладывать видео), новые навыки требуют затрат энергии.
Что делать:
Разбить действия на маленькие шаги, «есть слона по чайной ложке». Подготовить себя к неопределённости. Создать пространство для ошибок и экспериментов.
8. Отсутствие мотивации
Вы можете следовать к целям, которые не заряжены эмоционально. Тогда вы будете действовать механически, без энергии и вдохновения.
Человек устроен так, что действует не только ради конечного результата, но и ему важно получать выброс дофамина, ощущение радости, удовлетворения, гордости, чтобы внутри происходила «химия».
Что делать:
Найти связь между действиями и внутренним импульсом. Найдите способы сделать шаги к цели интересными, личными, значимыми, чтобы получаете удовольствие от самого действия.
🤍 Чем я могу быть полезна?
Если вы узнали себя в этих строчках — поздравляю! вы уже на полпути к решению проблемы, потому что узнать в чем причины и что с ними делать -- это половина решения. А дальше вы можете, используя рекомендации данные в статье и отвечая на вопросы "Что делать?", самостоятельно разобраться с внутренним Саботажником или прийти на консультацию ко мне и я помогу вам понять в чем ваше Сопротивление и как начать действовать без внутренней борьбы.
С помощью метода Мета-Персональной Терапии (МПТ) мы вместе:
▫ выявим корневые причины вашего Сопротивления;
▫ разберём, какая более важная потребность реализуется через него;
▫ научимся слышать свои сигналы и понимать их;
▫ переформулируем цели так, чтобы они стали реально движущими;
▫ создадим безопасную среду для изменений;
▫ выйдем за рамки страха и начнём действовать без внутреннего сопротивления.
Как работает метод?
Метод МПТ — это интегративный подход, работающий на уровне подсознания.
В работе я использую образы, метафоры, телесные ощущения и диалог с внутренними частями.
Мы не боремся с симптомами. Мы меняем саму модель восприятия: кто вы есть, чего хотите и зачем.
❔ Остались вопросы или хотите разобраться с внутренними барьером, напишите мне в личное сообщение @Tatiana_MysliVsluch. Я помогу найти корень вашего сопротивления и трансформировать его в ресурс для развития и уверенности.
Отзывы клиентов, в том числе по работе с сопротивлением здесь.