Чтобы побороть сонливость в долгие зимние дни многие люди прибегают к употреблению кофе и энергетиков. Важно понимать, в каких дозах эти напитки безопасны и какими еще способами можно взбодриться. Об этом «МК» рассказали врачи.
Для поддержания бодрости в условиях недостатка солнечного света главный совет — соблюдать режим сна. Врач-терапевт Елена Кудряшова отметила, что полноценный ночной отдых (около 8 часов) и стабильное время отхода ко сну и подъема уменьшают дневную усталость и сонливость.
Кроме того, важно обеспечить хорошее освещение рабочего места, так как свет стимулирует активность мозга и помогает проснуться.
Если все-таки хочется спать, можно выпить кофе, но я советую не более двух-трех чашек в день. Желательно не делать себе постоянные кофе-брейки, так как все-таки базовый напиток у нас — это вода. А кофе можно рассматривать, скорее, как дополнительный прием пищи, особенно, если он с молоком. Плюс кофе нарушает всасывание полезных веществ, поэтому злоупотреблять им не стоит,
— объяснила эксперт.
Кардиолог Амина Платунова подчеркнула, что при отсутствии аллергии и противопоказаний употребление кофе даже полезно для сердца и печени.
«Я даже скажу так — пейте его, сколько хотите, но только при условии, что вы себя нормально чувствуете. Нет таких фактов, что кофе вреден для сердца. Наоборот, он даже полезен и для сердца, и для работы печени. И если кофе вас бодрит, если вы чувствуете себя лучше, вам нравится его аромат, улучшается настроение, то я определенно рекомендую пить кофе», — поделилась врач.
Что касается энергетиков, врачи предупреждают — их стоит использовать только в крайних случаях, например, когда за рулем человек ощущает сильную сонливость. Энергетики содержат много вредных веществ и создают нагрузку на организм, поэтому их нельзя пить ежедневно.
Еще один эффективный способ — движение. Даже короткая физическая активность (приседания, махи руками, прогулка) улучшает кровообращение, в том числе в головном мозге, снижает усталость и бодрит.
Пить воду и делать легкие перекусы тоже полезно. Сонливость может быть признаком снижения уровня сахара в крови (гипогликемии). Тогда небольшая закуска быстро вернет энергию и улучшит концентрацию.