ТЕСТ: Есть ли контакт с собой и с жизнью?

Тест содержит 10 вопросов, которые помогут вам оценить, насколько глубоко вы находитесь в контакте с собой и с жизнью. Для того чтобы ответить на каждый из них, вам нужно будет пройти через три уточняющих вопроса, которые помогут раскрыть каждый пункт более глубоко.

После того как вы ответите на все три вопроса внутри каждого пункта, определите, какой ответ чаще всего повторяется — «да» или «нет». Это и будет ваш ответ на основной вопрос.

Поймут ли мои чувства и примут меня?

1. Разрешаю ли я себе проживать свои чувства?

Когда я что-то чувствую, могу ли я признать это и прожить?
Или я пытаюсь игнорировать, подавлять, логически объяснить свои чувства?

• Да: Часто чувствую, но не могу прожить.
• Нет: Я чувствую и проживаю свои чувства.

* Ответ на вопрос №1 определяем по большинству ответов «да» или «нет» в уточняющих вопросах.

Уточняющие вопросы:

1.1. Часто ли я скрываю свои чувства, потому что боюсь, что они приведут к болезненным последствиям или конфликтам?

• Да: Часто.
• Нет: Я позволяю себе быть открытым.
  

1.2. Часто ли я чувствую, что не могу проявить свои эмоции, потому что боюсь, что меня не поймут или отвергнут?

• Да: Часто.
• Нет: Я могу выражать себя, не боясь осуждения.
  

1.3. Когда я что-то чувствую, могу ли я признать это?

• Да: Я редко признаю свои чувства.
• Нет: Я могу честно признать, что чувствую.

Я заслуживаю любви или уважения?

2. Как я отношусь к себе?

Часто ли я думаю, что не заслуживаю любви или уважения?
Сравниваю ли я себя с другими и чувствую, что всегда не дотягиваю?

• Да: Часто чувствую, что должен быть кем-то другим.
• Нет: Я принимаю себя, как есть.

* Ответ на вопрос №2 определяем по большинству ответов «да» или «нет» в уточняющих вопросах.

Уточняющие вопросы:

2.1. Часто ли я говорю себе, что:
«не имею права на свои чувства» или «должен быть лучше»?

• Да: Я часто чувствую, что я недостаточно хорош.
• Нет: Я принимаю себя таким, какой я есть.
  

2.2. Могу ли я сказать себе:
«Я постоянно чувствую вину и стыд за свои недостатки, я постоянно совершаю ошибки»?

• Да: Я чувствую вину и стыд, часто самокритичен.
• Нет: Я могу принять себя с моими недостатками и ошибками.
  

2.3. Как часто я чувствую, что мне нужно быть кем-то другим, чтобы заслужить любовь или уважение?

• Да: Я чувствую, что должен быть кем-то другим, чтобы меня принимали.
• Нет: Я принимаю себя без требований к совершенству.

Я чего же хочу я?

3. Слышу ли я себя?

В повседневной жизни, часто ли я могу услышать свои истинные желания, потребности? Или мне это кажется, а на самом деле я живу, подчиняясь чужим ожиданиям и правилам?

• Да: Я часто чувствую, что не могу услышать свои настоящие желания.
• Нет: Я понимаю, чего хочу, и стараюсь это реализовать.

* Ответ на вопрос №3 определяем по большинству ответов «да» или «нет» в уточняющих вопросах.

Уточняющие вопросы:

3.1. Могу ли я услышать свои настоящие желания, или всегда поступаю так, как от меня ожидают другие?

• Да: Я часто живу соответствуя чужим ожиданиям, забывая о своих.
• Нет: Я могу услышать свои желания и стремлюсь следовать им.
  

3.2. Часто ли я чувствую, что теряю себя, предаю, следуя чужим правилам.?

• Да: Я часто чувствую, что теряю свою индивидуальность, следуя чужим правилам.
• Нет: Я чувствую, что остаюсь собой, даже когда выполняю чужие требования.
  

3.3. Чувствую ли я, что мои настоящие потребности и желания не имеют значения?

• Да: Я чувствую, что мои желания и потребности вторичны по отношению к чужим.
• Нет: Я чувствую, что мои потребности важны и стараюсь их учитывать.
  
  

Я боюсь посмотреть на правду о себе?

4. Как я чувствую своё тело?

Осознаю ли я ощущения тела, его болевые точки и потребности? Или я часто забываю о своём теле и не обращаю на него внимания?

• Да: Я часто игнорирую сигналы тела.
• Нет: Я чувствую своё тело и реагирую на его потребности.

* Ответ на вопрос №4 определяем по большинству ответов «да» или «нет» в уточняющих вопросах.

Уточняющие вопросы:

4.1. Часто ли я игнорирую сигналы своего тела, потому что боюсь посмотреть на правду о себе?

• Да: Я избегаю своих телесных ощущений из-за страха узнать что-то неприятное о себе.
• Нет: Я воспринимаю сигналы тела и не боюсь с ними столкнуться.

4.2. Есть ли у меня в теле физическое напряжение или болезненные точки, которые я избегаю?

• Да: Я чувствую напряжение в теле, но избегаю смотреть в боль.
• Нет: Я обращаю внимание на боль и напряжение в теле, стараясь их устранить.

4.3. Как часто я ощущаю, что тело мне «мешает» жить, создает проблемы: усталость, напряжение или боль?

• Да: Я стараюсь не обращать внимание на тело, оно мешает мне быть продуктивным.
• Нет: Я прислушиваюсь к своему телу и решаю проблемы, когда они возникают.

Я чувствую, что внутренний мир пуст?

5. Есть ли у меня ощущение пустоты или внутренней изоляции?

Чувствую ли я, что внутренний мир пуст или «недоступен»?
Или мне удаётся поддерживать внутренний контакт с собой, даже в сложные моменты?

• Да: Часто чувствую пустоту и изоляцию.
• Нет: Я чувствую себя связанным с собой, даже когда трудно.

* Ответ на вопрос №5 определяем по большинству ответов «да» или «нет» в уточняющих вопросах.

Уточняющие вопросы:

5.1. Часто ли я чувствую, что внутренний мир пуст, что мне чего-то не хватает?

• Да: Часто чувствую, что внутри меня пусто или мне не хватает чего-то важного.
• Нет: Я ощущаю внутреннюю полноту, даже когда сталкиваюсь с трудностями.
  

5.2. Есть ли у меня ощущение, что я «незаметен» или «никому не нужен», несмотря на наличие внешних связей?

• Да: Я часто чувствую себя не нужным, или что мной пользуются.
• Нет: Я чувствую, что мои отношения важны, и меня ценят.
  

5.3. Чувствую ли я, что я один, даже когда нахожусь среди людей?

• Да: Я часто ощущаю одиночество, даже если окружают люди.
• Нет: Я чувствую себя в гармонии с собой, даже если один.

Я предпочитаю активно решать проблемы, не откладывая их?

6. Как я реагирую на вызовы жизни?

Когда жизнь приносит трудности, как я на них реагирую?
Чувствую ли я бессилие или я чувствую, что могу действовать, несмотря на препятствия?

• Да: Я часто чувствую, что ничего не могу изменить.
• Нет: Я могу действовать, несмотря на вызовы.

* Ответ на вопрос №6 определяем по большинству ответов «да» или «нет» в уточняющих вопросах.

Уточняющие вопросы:

6.1. Как я реагирую на трудности? Часто ли я чувствую, что ситуация вне моего контроля, и поэтому не предпринимаю действий?

• Да: Я часто чувствую, что не могу повлиять на ситуацию, поэтому не действую.
• Нет: Я ощущаю, что могу контролировать ситуацию и принимаю решения, несмотря на трудности.

6.2. Когда я сталкиваюсь с проблемами, что я чувствую?
Страх перед последствиями мешает мне действовать, или наоборот — я действую, несмотря на страх?

• Да: Я часто боюсь, что не справлюсь, и это мешает мне действовать.
• Нет: Я действую, несмотря на страх, и не позволяю ему остановить меня.

6.3. Как я обычно справляюсь с трудностями?
Сливаюсь ли я, пытаясь избежать решения проблемы, или активно работаю над её разрешением?

• Да: Я часто чувствую, что бессилен перед проблемами, избегаю решения.
• Нет: Я предпочитаю активно решать проблемы, не откладывая их.

Я чувствую любовь как нечто естественное и свободное?

7. Как я воспринимаю любовь?

Верю ли я, что любовь — это естественное и неограниченное состояние, которое всегда со мной? Или я ассоциирую любовь с болью, страданием или потерей?

• Да: Любовь часто ассоциируется у меня с болью или потерей.
• Нет: Я чувствую любовь как нечто естественное и свободное.

* Ответ на вопрос №6 определяем по большинству ответов «да» или «нет» в уточняющих вопросах.

Уточняющие вопросы:

7.1. Часто ли я ассоциирую любовь с болью или страданием?

• Да: Я часто думаю, что любовь приведёт к разочарованиям или страданиям.
• Нет: Я воспринимаю любовь как радость и гармонию, без страха потери.
  

7.2. Часто ли я избегаю близости, потому что боюсь, что любовь приведёт к разочарованию или потере?

• Да: Я избегаю глубокой близости, опасаясь, что это приведёт к боли или утрате.
• Нет: Я открыт для близких отношений, несмотря на возможные риски.
  

7.3. Боюсь ли я, что любовь может раскрыть мои уязвимости и привести к отвержению?

• Да: Я боюсь, что, открываясь в любви, могу быть отвергнутым или раненым.
• Нет: Я чувствую, что могу быть уязвимым в любви и открыто принимать это как часть отношений.

Мне нужно «заслужить» право быть собой?

8. Могу ли я быть собой без страха наказания или осуждения?

Часто ли я ощущаю, что должен «заслужить» своё место в жизни, любовь или признание? Или я ощущаю, что могу быть собой, без страха осуждения или наказания?

• Да: Я часто чувствую, что должен заслужить свою ценность.
• Нет: Я знаю, что могу быть собой, не оправдываясь перед кем-то.

* Ответ на вопрос №8 определяем по большинству ответов «да» или «нет» в уточняющих вопросах.

Уточняющие вопросы:

8.1. Часто ли я чувствую, что должен всегда быть «идеальным», чтобы быть любимым или принятым?

• Да: Я постоянно стремлюсь быть идеальным, чтобы меня принимали и любили.
• Нет: Я принимаю себя таким, какой я есть, и не думаю, что должен быть идеальным для любви.
  

8.2. Есть ли у меня ощущение, что мне нужно «заслужить» право быть собой?

• Да: Я чувствую, что должен доказать свою ценность и право быть собой.
• Нет: Я верю, что я могу быть собой без необходимости заслуживать этого.
  

8.3. Сколько раз я подавлял свои чувства или желания, чтобы избежать осуждения или наказания?

• Да: Я часто подавляю свои чувства, чтобы не быть осуждённым или наказанным.
• Нет: Я позволяю себе быть собой и открыто выражаю свои чувства и желания.

Я могу отпустить старые решения и двигаться вперёд?

9. Как я воспринимаю свои прошлые решения?

Часто ли я ощущаю, что мои старые решения, клятвы или обеты держат меня в ограничении? Или я ощущаю, что могу отпустить старые решения и двигаться вперёд?

• Да: Я чувствую, что старые решения держат меня в ограничении.
• Нет: Я могу отпустить старые решения и двигаться вперёд.

* Ответ на вопрос №9 определяем по большинству ответов «да» или «нет» в уточняющих вопросах.

Уточняющие вопросы:

9.1. Часто ли я думаю, что мои прошлые ошибки или решения обрекают меня на бессмысленную борьбу или страдания?

• Да: Я чувствую, что мои прошлые решения не дают мне покоя и тянут меня назад.
• Нет: Я осознаю свои ошибки, но не позволяю им ограничивать мой путь.
  

9.2. Чувствую ли я, что мои старые убеждения или клятвы держат меня в ограничении?

• Да: Я часто ощущаю, что старые убеждения или клятвы ограничивают меня в принятии решений и действии.
• Нет: Я отпустил старые убеждения и могу свободно двигаться вперёд.
  

9.3. Как часто я возвращаюсь к старым решениям или чувствам вины, которые мешают двигаться вперёд?

• Да: Я часто возвращаюсь к старым чувствам или мыслям о прошлом, что мешает мне двигаться вперёд.
• Нет: Я отпустил старое и сосредоточен на будущем.

Я могу изменить свою роль и ситуацию в жизни?

10. Есть ли у меня ощущение свободы и возможности изменений?

Верю ли я, что могу изменить свою жизнь, что изменения возможны в любом возрасте и состоянии?

• Да: Я часто чувствую, что не могу изменить свою жизнь.
• Нет: Я чувствую, что изменения возможны, и готов их привнести.

* Ответ на вопрос №10 определяем по большинству ответов «да» или «нет» в уточняющих вопросах.

Уточняющие вопросы:

10.1. Часто ли я ощущаю, что не могу изменить свою жизнь, что она предсказуема и ограничена?

• Да: Я чувствую, что моя жизнь ограничена и не могу ничего изменить.
• Нет: Я вижу возможности для изменений, даже если сейчас не всё идеально.
  

10.2. Чувствую ли я, что застрял в одной роли или ситуации, и не могу выйти из этого замкнутого круга?

• Да: Я часто чувствую, что застрял в одном месте и не могу двигаться дальше.
• Нет: Я ощущаю, что могу изменить свою роль и ситуацию в жизни.
  

10.3. Как часто я ощущаю, что не могу выйти из своих старых сценариев, и боюсь, что изменений не будет?

• Да: Я часто ощущаю, что старые сценарии повторяются, и боюсь, что изменений не будет.
• Нет: Я верю, что могу изменить свои сценарии и пережить новые, более свободные возможности.

Оценка результатов:

• 8–10 положительных ответов (нет):
  Ваш контакт с собой и жизнью достаточно сильный. Вы знаете, что значит быть собой, и чувствуете, что можете изменить свою реальность. Работая с собой, вы открываете для себя новые горизонты и возможности.
  
• 5–7 положительных ответов:
  У вас есть контакт с собой, но иногда вы сталкиваетесь с трудностями, которые ограничивают вашу свободу. Возможно, есть скрытые блоки, которые стоит проработать, чтобы восстановить полную гармонию и внутренний баланс.
  
• 0–4 положительных ответа:
  Возможно, вы утратили контакт с собой или чувствуете, что застряли в старых сценариях и решениях. Важно найти время для глубокого самопознания и проработки тех блоков, которые мешают вам ощущать себя целостным человеком.

Что делать дальше?

Если вы обнаружили у себя ограничивающие паттерны или блоки, которые мешают быть в полном контакте с собой и жизнью, терапевтическая сессия может стать тем пространством, где вы сможете начать процесс восстановления и глубокого самопознания.

На сессии можно работать с тем, что мешает жить в полном контакте с собой, и возвратить своё право на честный, глубокий контакт с жизнью.