Тема дня: прокрастинация и ментальная разгрузка.
По закону Йеркса-Додсона, умеренный стресс полезен для продуктивности. Однако «залежалые» задачи создают хронический стресс. Они перегружают фронтальную кору мозга, и в результате мы уходим в состояние ступора – ту самую прокрастинацию.
Представьте, что у вас есть мешок. Вы носите его с собой весь год. Туда аккуратно складываются планы «надо бы начать», «пора бы закончить», «хорошо бы разобрать». А сверху, в спешке, швыряются срочные дела, мелкие «ой, забыл» и обещания, данные себе по понедельникам. И всё это дело приваливается к концу дня гирей – чувством вины.
Мешок вы поднимаете с трудом. Ну, как поднимаете – волочите. Он вот-вот прорвется. Вы чувствуете его тяжесть каждый день, но… открывать страшно.
Там же бардак!
И когда вы замечаете, что окружающие радостно готовятся к Новому году, с сожалением ловите себя на мысли: «У меня совсем нет сил на праздник. Мой мешок слишком тяжелый.»
Знакомо?
Это не лень. Это ваш мозг в панике. Он видит этот «мешок» не как список дел, а как угрозу. Угрозу неудачи («а вдруг не получится?»), угрозу успеха («а вдруг потом от меня будут ждать большего?»), и угрозу оценки («а вдруг я сделаю неидеально?»).
Логика мозга проста: «Вижу угрозу – избегаю ее!»
И вот мы попадаем в ловушку: ждем идеального момента, чтобы начать, дедлайна, вдохновения, понедельника… Чего угодно.
А идеальный момент – как идеальный партнёр в рассказах одинокой тёти Люды: детально описан, прекрасен во всём, но существует только в её воображении
Что же делать?
Попробовать. Не нужно вываливать всё из мешка. Достаньте оттуда одну, самую маленькую и лёгкую вещь. Не для того, чтобы разобрать всё.
Просто чтобы почувствовать: я могу открыть этот мешок. Я контролирую процесс.
____________________
Задание:
1. Откройте заметки в телефоне или возьмите клочок бумаги.
2. Выпишите 3 дела, которые «залежались» у вас в голове (например: начать заполнять отчет, повесить гирлянду, купить зубную пасту)
3. Выберите из них самое простое и наименее противное. То, на выполнение которого понадобится не более 20 минут.
4. Сделайте это. Прямо сейчас. Сейчас!
Выполнив задание, вы получите:
- Мгновенное облегчение. Снизится фоновый стресс и освободится оперативная память мозга. Вы буквально почувствуете, как мысли становятся тихими и упорядоченными. Появится энергия для новых дел.
- И каплю уверенности, которая в следующий раз позволит вам взяться за что-то серьезнее.