Вы замечали, как к 31 декабря вам хочется не боя курантов, а просто вырубить звук у мира и заснуть? Все вокруг говорят про „праздничное настроение", а вы чувствуете себя батарейкой, выжатой до последнего процента. Вроде бы праздник впереди, а внутри - пусто. Ни сил, ни желаний, только мысль: „лишь бы это все поскорее закончилось".
Представьте картину. Утро 31‑го. В чате - дедлайны „нужно закрыть отчет до конца года". В мессенджере - „а что подарим маме/теще/коллегам?", „ты помнишь, что мы у нас собираемся?". На плите - кастрюли, в голове - списки, в душе - усталость. И где‑то глубоко поднимается знакомое: „Все ждут, что я вытяну этот праздник. А я сама уже ни разу не праздную, я работаю новогодним менеджером".
Почему так происходит, хотя казалось бы - впереди выходные, елка, каникулы? И можно ли сделать так, чтобы конец декабря перестал быть триггером выгорания?
Гонка на работе: „до 31‑го надо успеть все"
Есть люди, для которых декабрь - это просто 12‑й месяц года. Но в большинстве компаний к нему прикручена магическая формула: „до Нового года должны все закрыть". Отчеты, планы, продажи, закрытие задач, „давайте дожмем квартал". Декабрь превращается в марафон на финишной прямой.
- Ребята, давайте еще чуть‑чуть напряжемся.
- Все отчеты жду не позже 30 числа.
- Ну вы же понимаете, надо красиво закончить год.
Никого особо не волнует, что люди и так устали за предыдущие 11 месяцев. Внутри включается знакомая установка: „надо соответствовать", „нельзя подвести", „все терпят - и я потерплю". Особенно тяжело тем, кто и так склонен к перфекционизму и хроническому „быть молодцом".
В итоге к середине декабря вы уже не чувствуете ни предвкушения праздника, ни радости от успехов - только желание, чтобы все отстали. Мозг работает на адреналине и кофе, тело копит напряжение, и когда наконец наступают каникулы, вы уже не отдыхаете, а просто проваливаетесь в лежачее существование.
Домашний фронт: „идеальный праздник" как отдельная работа
Если бы дело было только в работе, еще можно было бы выдохнуть. Но сразу после офисных дедлайнов человек упирается в домашний. Елка, украшения, меню, закупки, подарки, поездки к родственникам - целый проект, который часто ложится на одного человека в семье.
Чаще всего это женщины. Они рассказывают, как к 31‑му одновременно ведут три фронта: заканчивают рабочие задачи, организуют семейный праздник и при этом еще стараются эмоционально поддерживать всех вокруг. „Чтобы детям было волшебство", „чтобы мужу было приятно", „чтобы мама не обиделась".
- Ты когда успела все это приготовить?
- Ночью.
- Может, в этом году попроще?
- Нельзя, это же традиция.
За желанием сделать красиво часто стоит страх: „если я снижу планку, все разочаруются, значит, я плохая хозяйка/мать/жена". Этот страх толкает людей в переорганизацию - когда пир на 20 блюд важнее собственного сна и нервной системы.
Каждый раз обещаете себе в следующем году „по‑простому", но история повторяется. Потому что сценарий „я отвечаю за всех, я не имею права расслабиться" никуда не делся.
Подарки как отдельный вид выгорания
Подарки в теории - про радость. На практике часто становятся отдельной веткой стресса. Нужно придумать, что подарить, вписаться в бюджет, не выглядеть жадным, не повториться, не „обидеть неправильным подарком". Это целый квест под названием „угадай чужие ожидания".
В ход идут списки, марафоны по магазинам, бесконечный онлайн‑шопинг. При этом многим даже не приходит в голову спросить прямо: „что ты хочешь?" - как будто настоящий подарок обязан быть сюрпризом, иначе он „не считается".
И вот вы в очереди в супермаркете с тележкой, забитой „надо подарить", и думой: „А мне самому кто что подарит - кроме еще одной порции ожиданий?" Внутри появляется не радость, а пустота и легкая злость: будто вы снова всем должны, а вам - по остаточному принципу.
Психологически это напоминает ситуацию, когда человек постоянно „раздает" - внимание, деньги, силы - и почти не получает в ответ. Разумеется, к концу года его внутренний ресурс истощается.
Чувство долга вместо желания
Если внимательно посмотреть на декабрь, окажется, что в этом месяце очень много „надо" и очень мало „хочу". Надо закончить, надо купить, надо съездить к родственникам, надо сделать детям праздник, надо сходить на корпоратив, надо не обидеть тетю Свету, надо прийти к друзьям, раз они позвали.
За каждым „надо" стоит страх: „если не сделаю, буду плохим". Плохим сыном, плохой коллегой, плохим другом. Внутри - знакомая с детства установка: „хороший - тот, кто всем удобен". И вот вы уже едете на четвертые за неделю „обязательные посиделки", а в глубине души мечтаете один вечер просто побыть дома в тишине.
Каждый раз обещаете себе: „В этом году я точно откажусь от части приглашений", но история повторяется. Потому что „нет" застревает в горле, а „да" вылетает автоматически. И к 31‑му вы в буквальном смысле не чувствуете себя - чувствуете только расписание.
Почему к 31 декабря внутри пусто
Выгорание - это не про ленивость, а про то, что ресурсы больше не успевают восстанавливаться. Если год был и так напряженным, а декабрь вы выжимаете себя на максимуме, то логично, что к новогодней ночи приходите эмоционально пустыми.
В какой‑то момент мозг просто перестает выдавать „радость". Смешно, Но многие говорят: „Я вроде бы знаю, что нужно радоваться, но не чувствую ничего. Словно выключили". Это защитная реакция психики - она экономит силы, потому что вы слишком долго жили в режиме „надо терпеть".
Когда внутри пусто, человек может злиться на себя: „Ну что за неблагодарный идиот, у всех праздник, а я как тряпка". Но правда в том, что дело не в характере, а в перегрузе. Если годами игнорировать собственные границы и желания, так или иначе наступает момент, когда организм говорит: „Все, я пас".
Если вы узнаете себя - это не приговор, а точка, с которой можно начать менять сценарий. Не весь год сразу, но хотя бы один декабрь.
Как начать снижать планку, не чувствуя себя „плохим"
Первое, с чего можно начать - честно разделить „надо" и „могу отказаться". Не все „надо" одинаково обязательны. Тот же корпоратив - это приглашение, а не повестка в суд. Но пока внутри живет установка „обижу, подумают, что я не командный", вы будете идти туда через силу.
Попробуйте сделать небольшой эксперимент: в этом декабре хотя бы от одного „надо" отказаться. Не от всех сразу - это страшно. От чего‑то одного, что меньше всего соответствует вашим реальным желаниям. И посмотреть, случится ли катастрофа или нет.
Второе - сознательно упростить. Меньше блюд, меньше подарков, меньше украшений, меньше „массовых мероприятий". „Но у нас так не принято" - скажет внутренняя тревога. Вопрос - кем „принято"? Часто оказывается, что многие члены семьи тоже мечтают о более спокойном формате, но боятся первыми предложить.
Третье - договориться заранее. С собой, с близкими, с коллегами. Например: „В этом году дарим подарки только детям", „вместо корпоративного банкета идем на кофе", „вместо четырнадцати салатов делаем три, но нормальных". Когда ожидания проговорены, напряжения значительно меньше.
Четвертое - оставить в графике „окна живого времени". Не забивать все дни перед праздником делами, а прямо в календарь занести хотя бы пару вечеров „ничего не планирую". И защищать их так же, как защищаете рабочие встречи.
Осознанность - это не про то, чтобы идеально организовать Новый год и наконец стать „правильным". Это про право спросить себя: „А как мне можно сделать помягче? Где я могу разрешить себе быть живым человеком, а не новогодним агрегатом по радости?"
Если узнаете себя - вы не одни, так живут очень многие. Напишите в комментариях, с какими „декабрьскими" обязанностями вы больше всего устаете и от чего хотели бы отказаться в этом году.
Подписывайтесь - дальше разберем другие сценарии, где мы сами загоняем себя в выгорание под видом „так надо" и попробуем аккуратно переписать их под живых людей, а не под идеальные картинки.
Эти статьи могут быть вам интересны 👇