Танец объединяет людей. Это универсальный способ выражения эмоций, культуры и творчества, понятный практически каждому. Через танец мы передаём радость, грусть, страсть, энергию — весь спектр человеческих переживаний. Кроме того, танцы укрепляют социальные связи, помогают лучше понимать друг друга.
Контактная беседа в рамках схематерапии напоминает танец, который невозможен без чувственного понимания партнера и глубокой вовлеченности. Как и в танце, здесь есть свои правила и ритм. Партнёры шаг за шагом движутся навстречу друг другу, создавая пространство гармонии и единства.
Основные правила контактной беседы
- Серьёзный настрой. Исключите еду, алкоголь, отвлекающие факторы (телефоны, телевизор).
- Правильная позиция. Сядьте напротив друг друга — «глаза в глаза», оставив между собой свободное пространство. Ваши слова «помещаются» в это пространство, а не бросаются в лицо.
- Предмет‑посредник. Рекомендуется держать в руках предмет во время разговора — он поможет сосредоточиться.
- Регулярность. Проводите беседы несколько раз в неделю, заранее согласовав дни и время.
- Длительность. Минимум 30 минут.
- Фокус на конкретной ситуации. Выбирайте для обсуждения одну определённую проблему.
Такие беседы становятся новой традицией — пространством для конструктивного взаимодействия. Все конфликтные ситуации можно откладывать до запланированной контактной беседы.
Последовательность шагов
Шаг 1. Обмен чувствами
- Партнёр № 1: высказывает свои эмоции и чувства по поводу ситуации.
- Партнёр № 2: повторяет услышанное без оценки, с эмпатией и теплотой; затем делится своими чувствами.
Цель: дать каждому почувствовать, что его слышат и понимают, удовлетворить базовые эмоциональные потребности.
Шаг 2. Обмен желаниями
- Партнёр № 1: безоценочно повторяет слова партнёра; формулирует свои желания по решению проблемы.
- Партнёр № 2: повторяет желания партнёра; озвучивает свои пожелания.
Цель: прояснить взаимные ожидания и потребности.
Шаг 3. Предложение решений
- Партнёр № 1: отражает желания партнёра; вносит конкретное предложение по решению проблемы.
- Партнёр № 2: повторяет предложение партнёра; вносит свои варианты.
Цель: прийти к конкретной договорённости, с которой согласны оба.
Шаг 4. Принятие обязательств
Каждый партнёр:
- берёт на себя ответственность за свою часть решения;
- формулирует конкретные обязательства (можно проговорить или записать).
Цель: закрепить договорённости и распределить зоны ответственности.
Пример «танца» супругов Кристины и Германа
Шаг 1. Обмен чувствами
Герман: Когда я прихожу домой уставший, а дома беспорядок и ужин ещё не готов, я начинаю чувствовать раздражение. Усталость нарастает сильнее, это выбивает меня из колеи.
Кристина: Ты говоришь, что, приходя домой усталым, видишь беспорядок и отсутствие ужина, и это усиливает твои негативные ощущения. Меня расстраивает, что ты испытываешь такое напряжение, ведь я хочу, чтобы ты чувствовал себя хорошо дома. Я чувствую вину, и это меня угнетает.
Шаг 2. Обмен желаниями
Герман: Ты чувствуешь вину, и это тебя угнетает. Но я не обвиняю тебя. Мне просто хочется приходить домой и видеть порядок, горячий ужин и спокойную обстановку. Какое у тебя желание?
Кристина: Твоя потребность ясна: уют и спокойствие дома. Со своей стороны, мне бы хотелось меньше усталости вечером и большего количества времени на отдых и личные дела. Хотелось бы договориться так, чтобы это устраивало обоих.
Шаг 3. Предложение решений
Герман: Я услышал, что ты тоже хочешь отдыхать и иметь время на личные дела. Может, попробуем распределять домашние обязанности по очереди? Например, сегодня готовит один, завтра — другой, и уборка распределяется также поровну? Так у каждого будет время отдохнуть и заняться своими делами.
Кристина: Идея звучит разумно: чередовать приготовление еды и уборку. К этому добавлю, что неплохо было бы ввести вечернее время, свободное от домашних хлопот, чтобы оба могли расслабиться вместе или заниматься хобби.
Шаг 4. Принятие обязательств
Герман: Договорились. Теперь расписываем график обязанностей и выделяем вечера отдыха. Моя задача — следить за выполнением графика и помогать там, где нужно.
Кристина: Мы составили расписание уборки и приготовления пищи, плюс добавили пару вечеров свободного времени в неделю. Моя роль — поддерживать выполнение плана и контролировать соблюдение графика.
Контактная беседа позволяет открыто обсудить разногласия; услышать и понять потребности друг друга; прийти к согласованному решению, учитывающему интересы обеих сторон.
Как и любой танец, контактная беседа требует практики. Отрабатывать навык лучше в схематерапии с психологом — так вы сможете выстроить гармоничный «танец» взаимопонимания.