Наша внешность напрямую зависит от того, что мы едим. И состояние наших волос тоже тесно связано с нашим рационом питания. Так что если вы хотите иметь густые, крепкие и здоровые волосы, всегда обращайте внимание на то, что лежит у вас в тарелке.
Нет ничего плохого в том, что вы едите фастфуд. Но только если крайне редко - в противном случае проблем со здоровьем не оберешься.
Хотя на состоянии волос сказывается множество факторов, от генетики и возраста до гормонального фона и стресса, питание играет чуть ли не ключевую роль. Именно из еды мы получаем необходимые витамины, минералы, макро- и микроэлементы, которые обеспечивают нормальное функционирование организма, в том числе и рост здоровых, красивых и пышных волос.
Ошибки в питании, которые портят волосы
Наши волосы состоят преимущественно из белка (кератина), именно поэтому очень важно, чтобы мы получали дополнительный белок из пищи (например, из мяса курица, рыбы, творога, сыра). Но даже если вы едите достаточно белка и соблюдаете перечисленные ниже ошибки, волосы не будут такими крепкими, как хотелось бы.
Вы потребляете слишком мало калорий
Когда мы говорим о диетах и правильном питании, у многих сразу всплывает в голове интерфейс приложения с подсчетом калорий и намерение резко сократить их количество. Но, во-первых, не всегда, чтобы похудеть, нужно садиться на жесткую диету и ограничивать себя во всем. А во-вторых, недостаточное количество еды может ослабить волосы, поскольку организм, находясь в стрессовом состоянии, начнет перенаправлять все получаемые минералы, микро- и макроэлементы жизненно важным органам, оставляя рост волос не в приоритете.
Очень важно следить за тем, чтобы вы потребляли достаточное количество калорий с учетом вашего возраста, уровня активности и веса. Подсчитать этот показатель можно на любом бесплатном ресурсе — просто введи соответствующий запрос в поисковике.
Вы не добираете макронутриенты
Многие привыкли следить только за количеством потребляемых калорий, однако не менее важно знать, сколько белков, углеводов и жиров вы получаете ежедневно.
Как уже упоминалось, низкое потребление белка может привести к выпадению волос, отсутствие жиров в рационе может привести к их сухости, а дефицит углеводов негативно сказывается на общем обмене веществ и регенерации тканей, что также отражается на качестве волос.
Вашим волосам нужно больше микроэлементов
Для волос также крайне важно железо, витамины A, C, D, E и цинк. Обязательно изучите список продуктов, богатых этими веществами.
Вы едите много обработанных продуктов
Знаем-знаем, от сладостей порой бывает трудно оторваться. А какой дружеский сбор без пиццы? Да и поход в кино без попкорна не такой атмосферный. Но если вы ежедневно «балуете» себя обработанными продуктами (в том числе фастфудом, кондитерскими изделиями, газировкой и чипсами), то даже не удивляйтесь, почему ваши волосы в таком плачевном состоянии. Такая пища может привести к изменениям в обмене веществ, раннему развитию диабета, повышению уровня холестерина и ожирению, а продукты с высоким содержанием сахара еще и способны вызывать скачки инсулина, что приводит к нарушению гормонального фона, который влияет на волосяные фолликулы и цикл роста волос.
Что есть для здоровых волос?
Еда, конечно, может не только вредить. Определенные продукты, наоборот, способствуют росту более сильных, густых и здоровых волос — они должны быть богаты омега-3 жирными кислотами, витаминами и антиоксидантами.
Обязательно добавьте в свой рацион следующие продукты:
- жирная рыба, например лосось ( здесь много омега-3 и белка);
- другие морепродукты, например устрицы (цинк, железо и белок);
- яйца (белок, биотин и витамин D);
- орехи, но в небольших количествах (белок, полезные жиры и микроэлементы);
- фрукты и овощи.