Мой путь к минус 33 кг в 60 лет начался не с громких обещаний или модных программ, а с тихого осознания, что тело после климакса и сидячей работы стало совсем тяжелым - 105 кг, постоянная одышка на прогулках с внуками, одежда, которая жмет везде, и эта накопившаяся усталость от ежедневных забот, когда даже простые дела кажутся сложными.
Весы показывали 105 кг, и я честно сказала себе, что в таком состоянии жить тяжело, старая одежда мала, а новая выглядит бесформенной, и это подтолкнуло к изменениям, хотя после 60 энергия была на нуле, а жесткие ограничения казались невозможными.
Все накопилось после выхода на пенсию: метаболизм стал работать медленнее, а я добавляла килограммы поздними ужинами и перекусами, чтобы справиться с одиночеством и рутиной, сын поддерживал, но внутри я чувствовала, что теряю активность, пробовала сократить еду пару раз, сбрасывала 2-3 кг, но потом все возвращалось из-за голода и раздражения.
Почему так происходило? Ограничения вызывали время, а в 60 лет с внуками и домашними делами нужна система, которая вписывается в день, не добавляя стресса. В один день, после ужина в 20:00, когда почувствовала тяжесть, остановилась и подумала: пора менять подход, похудение в 60 лет - это про заботу о себе, чтобы оставаться активной бабушкой и чувствовать себя комфортно.
Первым делом скорректировала питание - начала считать калории примерно, чтобы не превышать норму, и ввела правило не есть после 18:00, что помогло избежать переедания вечером, когда организм уже готовится ко сну, и дало телу время на восстановление без нагрузки на пищеварение.
Еда стала проще - утро овсянка с яблоком, теплая и сытная, без сахара, но с той питательностью, которая держит до обеда; обеды салаты с курицей или рыбой, хрустящие и легкие, готовлю заранее; вечера овощи или творог, без тяжести.
Каждый день стала ходить по 10 км - сначала это было сложно, ноги гудели, дыхание сбивалось, но постепенно прогулки стали способом развеяться после дня, особенно вечером, когда внуки уснули, и это помогло не только сжигать калории, но и улучшить сон.
Делема в том, что ела нормально, но калорий стало меньше за счет нормы, голод не мучил, а вечерние прогулки добавляли энергии..
Не обходилось без трудностей: иногда задержка веса от возраста, вина от лишнего кусочка, но я продолжала, понимая, что в 60 лет минус 1-2 кг в месяц - это здоровый темп без вреда.
Глубже заглянув в процесс, поняла: похудение - это не только про еду и движение, а про гармонию в повседневности, особенно когда балансируешь между внуками и отдыхом.
В 60 лет нужна энергия для всего, и осознанность помогает: выбираешь продукты, которые питают, двигаешься, чтобы разрядить напряжение, а не по графику.
Этот подход развеял усталость, стресс уменьшился, и жизнь наполнилась - больше сил на внуков, сына, даже хобби в виде садоводства вернулось.
Удерживаю вес уже год: то же правило после 18:00, прогулки стали привычкой, калории в норме.