Вы состоите из воды — буквально. Но не на одинаковые 70 %, как любят писать в интернете. Реальная цифра зависит от возраста, пола, состава тела и даже образа жизни. Разберёмся спокойно и по делу: сколько воды в нас на самом деле, где она прячется и почему её потеря ощущается быстрее, чем кажется.
Сколько воды в организме человека в среднем
В среднем человеческий организм содержит от 45 до 75 % воды. Такой разброс — не ошибка, а отражение биологии.
- Младенцы — абсолютные рекордсмены: 75–78 % воды, к году показатель снижается до ~65 %
- Взрослые мужчины — около 60 %
- Взрослые женщины — в среднем 55 %, из-за более высокой доли жировой ткани
- Люди с избыточным весом — воды меньше, потому что жир удерживает её хуже, чем мышцы
Ключевой момент: мышечная ткань богата водой, а жировая — бедна. Поэтому уровень тренированности влияет не меньше пола.
Где находится вода в организме и в каких органах её больше всего
Вода распределена неравномерно:
- ≈ 2/3 всей воды находится внутри клеток
- ≈ 1/3 — вне клеток (плазма крови, межклеточная жидкость)
Отдельные органы содержат особенно много воды:
- мозг и сердце — около 73 %
- лёгкие — до 83 %
- мышцы и почки — ≈ 79 %
- кожа — ≈ 64 %
- кости — около 20-31 %, и потеря воды заметно влияет на прочность и “вязкость” кости.
Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен — там много интересного и познавательного!
Зачем организму нужна вода и что происходит при её нехватке
Вода — не фон, а активный участник процессов:
- строит клетки и поддерживает их форму
- регулирует температуру через потоотделение и дыхание
- участвует в переваривании пищи и обмене веществ
- смазывает суставы и защищает мозг и органы
- выводит токсины и переносит кислород и питательные вещества
Читайте также: как количество выпиваемой воды влияет на вашу способность противостоять стрессу
Важно: потеря всего 2–3 % воды уже вызывает жажду, а 2 % обезвоживания заметно ухудшают внимание и координацию.
Вы — не «мешок с водой», а тонко настроенная система. Поддерживать водный баланс — значит помогать мозгу, мышцам и сердцу работать без сбоев.
Сколько воды в организме человека на самом деле? Спойлер: не 70%