Тренер, посади на шпагат!
В какой-то момент маркетинг вокруг шпагата выстроил просто невероятные гипотезы:
0️⃣ Боль в суставах убирает
0️⃣ Сексуальную жизнь налаживает
0️⃣ Мышцы восстанавливает
0️⃣ Кровообращение улучшает
0️⃣ Всегда красиво
0️⃣ Всем доступно
…и видимо даёт силу земли
И нет, шпагат сам по себе ничем не плох. Только вот результатов от него всего 2: в спорте пригодится или фото красивые сделать.
Ничего не имею против, если просто нравится и хочется. Но иногда не можется и если так, то лучше знать об этом заранее и не вредить суставам.
‼️ Основная проблема возникает с поперечным шпагатом. Средний диапазон отведения бедра 45-50 градусов. А нам нужны все 180. И как тогда садиться?
Сильный передний наклон таза с супинацией бедра изменят положение бедренных костей относительно тазовых и дадут недостающую часть амплитуды. При условии, что сделать это вообще возможно и не помешают особенности строения скелета.
Препятствиями могут стать:
1️⃣ шеечно-диафизарный угол. Это угол между шейкой бедренной кости и самой бедренной костью. Чем он меньше, тем меньше общая возможная подвижность в суставе
2️⃣ глубина вертлужной впадины. Насколько глубоко головка бедренной кости входит в тазовую. Чем глубже, тем меньше движения
Не скажу, что это встречается у каждой второй, но в той или иной степени значения, которые ограничат возможности шпагата, имеют от 18 до 30% дам по разным оценкам.
И что теперь, всех на рентген отправлять???
Конечно, нет. То что я написал выше тренеру важно знать, чтобы убедиться в том, что естественные ограничения подвижности реальны. А проверять нам нужно не угол инклинации или глубину впадины, а возможность выполнить движение в заданном диапазоне.
⏩Тест тут простейший – сам шпагат.
Никто не мешает начать на него садиться, если нужно. С поправкой на то, что некоторым придётся остановиться пораньше 🛑
Если в какой-то момент перестало тянуть в области мышц и динамика по ощущениям нарастает только в области ТБС – это почти точно указывает на невозможность продолжать садиться глубже.
Ещё один момент – наличие пассивного объёма движения в суставе. В любом суставе, когда человек закончил движение мышцами, это движение можно продолжить надавив на конечность. Буквально несколько градусов, но именно они дают возможность суставу остаться целым, например, в случае удара.
🚨Если во время тренировки шпагата пассивного объёма движения в суставе нет совсем – это почти точно конец возможной амплитуды.
Хорошая новость в том, что к этому моменту большинство уже будут иметь приличную гибкость. А зацикливаться именно на факте шпагата не стоит, хотя бы чтобы с психикой проблем не получить.
Кому надо, хочется и можется – сажайте на шпагат постепенно. А тем, кто себе просто напридумывал – лучше предложите более подходящую тренировочную цель.
И да, приходите на ИНТЕНСИВ ПО ТЕСТИРОВАНИЯМ, чтобы научиться оценивать особенности подопечных и работать с ними.
Специальная цена действует до 1 января 😊
Подробнее про интенсив (пост и комментарии)
