Чувствовали ли вы, как иногда захватывает дух или резко становится нечем дышать? Ощущения в теле бывают потрясающе разными, когда мы испытываем те или иные эмоций! В нас движется неуловимая энергия, энергетика, и у каждого человека она своя!
Любое проявление человека сексуальное, космическое, духовное, психическое - есть прана. Другими словами, прана - это наше электромагнитное поле, которое имеет свою структуру, форму и свечение согласно многочисленным исследованиям, например, такому известному методу «фотографии по Кирлиан».
Это название произошло от фамилии техника из Краснодара, он делал фотографии органических объектов (яблока, листа дерева), для которых использовал оборудование с высокочастотным электрическим полем.
На фотографиях видно, что каждый предмет имеет свой узор и свечение, от него исходят волны и переливы, и даже вспышки! Феномену дали название биолюминесценции.
Исследования дали увидеть, что больной и инфицированный человек имеет рваное свечение или теряет его вовсе, еще до проявления симптомов в теле, это важное открытие поможет в будущем лечить человека до явных последствий от болезни!
Когда праническое тело человека загрязнено, передвижение и накопление энергии затруднено. Человек начинает слабеть, чувствовать постоянную усталость и рассеянность, много спит, может начать много есть, чтобы компенсировать недостаток праны, подвержен унынию и болезням.
Для того, чтобы прана начала правильно циркулировать, необходимо очистить нади с помощью асан хатха-йоги. Только когда прана будет двигаться свободно, возможно её накопление.
Прана накапливается с помощью комплекса специальных дыхательных упражнений – пранаямы. Накопление праны, особенно в верхних центрах, очень сильно влияет на весь образ жизни человека. Человек приобретает отменное здоровье, бодр, спокоен, сконцентрирован и целеустремлён. Именно поэтому йога – это не просто гимнастика, а целостная система техник, позволяющая максимально эффективно прожить свою жизнь.
Пранаяма — это система дыхательных практик, которая позволяет управлять праной (жизненной энергией) в теле. Она помогает развивать критическое мышление, осознанность, ну и конечно, учит правильному дыханию, которое составляет основу нашей жизни. Считается, что йога без правильного дыхания, — просто фитнес, а потому обычно 1/3 практики отводится дыхательной части. Сядьте в комфортное положение (отлично подойдет Сиддхасана), в чистом месте со свежим воздухом и приступайте к одной из следующих техник.
Простое дыхание
Простое — не в смысле обычное, которым мы дышим ежедневно, а в смысле несложное. Дышите в спокойном ритме, но осознанно, то есть, наблюдая за вдохами-выдохами.
Техника:
- Вдох (могут появляться посторонние мысли)
- Выдох (мысли растворяются)
- Постарайтесь поймать ощущение пустоты в сознании
- После медитации вернитесь в мир с отдохнувшим и обновленным сознанием
Это первая ступень при освоении пранаям, не освоив которую не рекомендуется двигаться дальше. Поэтому ваша задача на начальных этапах — сидеть с прямой спиной, закрытыми глазами и концентрироваться на спокойном дыхании. Для продвинутых практиков это может показаться слишком легким, но люди, которые не занимались йогой или другими практиками, связанными с дыханием, совершенно не наблюдают и не управляют своим дыханием, а потому для них это задание может оказаться не таким уж простым. Как только вы поймете, что вы научились слышать свое дыхание, что оно слушается вас и что вас не напрягает сидеть в таком положении более пяти минут, вы можете приступать к следующей технике.
Сахита кумбхака пранаяма
Выполняется с задержкой дыхания между активными вдохами и выдохами. Эта практика позволяет увеличить физическую и ментальную выносливость, а также очищает внутренние энергетические каналы, что позволяет снять стресс и избавиться от беспокойства.
Техника:
- Сделайте спокойный вдох и задержите дыхание
- Сохраняйте задержку максимально долго, но не допускайте дискомфорта
- Спокойно выдохните и вновь сделайте задержку
- Продолжайте удерживать дыхание, отмечайте состояние пустоты сознания
Выполните 5 подходов и ложитесь в Шавасану
Бхрамари пранаяма
Эта техника переводится как «дыхание жужжащей пчелы». Желательно выполнять ее без присутствия посторонних, потому что звучит это довольно забавно и громко. Бхрамари позволяет глубоко расслаблять нервную систему, благодаря вибрациям, которые возникают в ходе произнесения звука.
Техника:
- Глубоко вдохните через нос
- На выдохе начинайте бодро издавать звук «бзззззз»
Делайте эту пранаяму до пяти минут, затем отправляйтесь в Шавасану
Дирга пранаяма
Известна также как трехчастное дыхание, так как оно разбито на три части:
- Заполнение воздухом живота
- Заполнение воздухом нижней половины грудной клетки (под грудиной)
- Заполнение воздухом верхней половины грудной клетки (до ключицы)
Выдох выполняется в обратной последовательности. Эта техника улучшает концентрацию внимания и успокаивает ум.
Дыхание рычащего льва
Новички обычно стесняются выполнять эту неординарную технику, но совершенно напрасно, ведь Симхасана обладает важными преимуществами. Она подготавливает к более сложным пранаямам, убирает второй подбородок, делает красивым голос, помогает избавиться от напряжения в груди.
Техника:
- Сядьте на пятки. Расслабьте мышцы лица.Глубоко вдохните через нос и с выдохом широко откройте рот, высуньте язык, вытаращите глаза и издайте рычащий звук «АААА»
Повторите 2-3 раза. Затем уйдите в Позу ребенка и ложитесь в Шавасану.