Новый год — самое опасное время для срыва: как я пережил три трезвых праздника
Привет. Меня зовут Алексей, и я в выздоровлении от алкогольной зависимости уже третий год.
Помню свой первый трезвый Новый год. 31 декабря, восемь вечера. Я сижу на корпоративе, вокруг все пьют, смеются, обнимаются. А я держу в руках стакан с колой и чувствую себя инопланетянином. Внутри нарастает паника. Мозг кричит: "Одна рюмка! Ну что тебе станет от одной?!"
Я ушёл в туалет и просидел там двадцать минут. Дышал. Звонил куратору. Потом молча собрался и уехал домой. Сотрудники смотрели косо. Мне было всё равно. Я выжил.
Сегодня расскажу, почему новогодние праздники — это минное поле для выздоравливающих зависимых. И что конкретно делать, чтобы не сорваться.
Почему Новый год — это опасно
Большинство людей думают: "Ну подумаешь, праздник. Просто не пей и всё". Но это работает не так.
Для зависимого мозга Новый год — это шторм триггеров. Они идут один за другим, и каждый бьёт в болевую точку.
Триггер № 1: Алкоголь везде
Он не просто на столе. Он в руках у всех вокруг. Его наливают, чокаются, предлагают.
"Алёш, ну хоть рюмочку!"
"Да ладно, праздник же!"
"Ты что, совсем не пьёшь? А чем тосты пить будешь?"
И это говорят не один раз. Это говорят постоянно. Каждый второй человек считает своим долгом уговорить тебя выпить. Потому что им неловко пить при трезвом. Потому что твоя трезвость — это зеркало, в котором они видят свои проблемы.
Первый год я пытался объяснять: "Я завязал". Это была ошибка. Люди начинали допытываться, сочувствовать, давать советы. Или хуже — спорить: "Да у тебя не было проблем, ты просто перебрал пару раз!"
Сейчас я просто говорю: "Я за рулём" или "Антибиотики". И всё. Никаких объяснений.
Триггер № 2: Одиночество среди людей
Это самое тяжёлое.
Ты сидишь в компании. Вокруг шум, смех, веселье. Все расслабленные, открытые, счастливые. А ты — трезвый. И чувствуешь себя за стеклянной стеной.
Они там, в своём мире. А ты здесь, один. И внутри растёт пустота. Та самая пустота, которую раньше затыкал алкоголем.
Мозг начинает шептать: "Видишь? Ты не можешь быть как все. Ты скучный. Неинтересный. Выпей — и станет легче. Вернёшься к ним".
Это ложь. Но в моменте она кажется правдой.
Что помогает:
Я перестал ходить на мероприятия, где главное — выпивка. Если праздник строится вокруг алкоголя — я не иду. Точка.
Вместо этого я ищу компании, где можно делать что-то вместе. Играть в настолки, смотреть фильм, гулять, ездить за город. Где фокус на общении, а не на бутылке.
Триггер № 3: Семья
О, это отдельная боль.
Родственники — это триггер номер один для большинства зависимых. Потому что именно с ними связаны старые обиды, претензии, невысказанное.
Мама, которая делает вид, что всё нормально, но ты видишь страх в её глазах.
Отец, который "гордится", но не может посмотреть тебе в глаза.
Брат, который тебя осуждает: "Я же смог не спиться, а ты нет".
Бабушка, которая плачет и причитает: "Что ж ты с собой сделал, родненький!"
И все эти невысказанные чувства сидят за одним столом. Напряжение растёт. Кто-то начинает говорить лишнее. Кто-то вспоминает старые истории. И ты сидишь как на иголках.
Первый трезвый Новый год я провёл с семьёй. Это был ад. На третий день праздников я психанул, наорал на всех и ушёл. Потом неделю было стыдно.
Второй год я приехал к родителям только на один вечер. Пришёл, поздравил, поел, уехал. Было легче.
Третий год я провёл дома, один. И это был самый спокойный Новый год в моей жизни.
Что важно понять:
Ты не обязан проводить праздники с семьёй, если это разрушает твою трезвость. Твоё выздоровление — приоритет. Семья переживёт. А твой срыв — нет.
Триггер № 4: Старые компании
Новый год — время встреч. Одноклассники, однокурсники, старые друзья.
И среди них обязательно будут те, с кем ты употреблял. Те, кто помнит тебя пьяным. Те, кому твоя трезвость неудобна.
Они будут звать "вспомнить старые времена". Они будут шутить: "Алёха завязал, теперь святой!" Они будут наливать тебе "случайно".
И самое опасное — ностальгия. Память выдаёт только хорошее: как было весело, как смеялись, как кайфовали. Мозг стирает всё остальное: драки, блевоту, провалы в памяти, стыд на утро.
Что делать:
Не ходить. Просто не ходить. Если тебя зовут в старую компанию, где главное — выпить, — откажись. Без объяснений.
Если очень хочется увидеть людей — встречайся с ними по одному. В кафе. Днём. На трезвую голову.
Что конкретно помогает выжить
За три года я выработал систему. Она работает. Делюсь.
1. План побега
Перед любым мероприятием я планирую, как уйду.
На своей машине? Отлично, ключи в кармане.
На такси? Приложение открыто, деньги есть.
У родителей в деревне? Продумываю отмазку, почему мне нужно срочно уехать.
Если становится тяжело — я просто ухожу. Молча. Без объяснений. Пусть обижаются. Моя трезвость важнее их чувств.
2. Телефонная поддержка
У меня в телефоне три человека, которым я могу позвонить в любой момент. Даже в три ночи. Даже если мне просто страшно.
Один — куратор из группы АА.
Второй — друг, который тоже в выздоровлении.
Третий — психолог.
Я не стесняюсь звонить. Если накрывает — звоню. Говорю пять минут, отпускает. Иду дальше.
3. Честность с собой
Если я чувствую, что не выдержу — не иду. Всё просто.
Мне не нужно доказывать, что я могу. Мне не нужно показывать, что я сильный. Мне нужно остаться трезвым.
Лучше пропустить праздник, чем сорваться.
4. Альтернативный кайф
Праздник — это не про алкоголь. Это про удовольствие.
Я планирую, чем заменю "веселье":
- Баня с друзьями (трезвыми)
- Поход в горы на пару дней
- Марафон любимых фильмов
- Готовка чего-то сложного и вкусного
- Просто сон. Выспаться наконец-то.
Главное — не пустота. Если я оставлю себя без плана — мозг заполнит эту пустоту мыслями об употреблении.
5. Группы поддержки работают даже в праздники
АА, АН, другие группы — многие работают даже 31 декабря и 1 января. Я хожу туда перед праздниками и сразу после. Это якорь, который держит меня в реальности.
Если вы сейчас в выздоровлении
Слушайте. Новый год — это просто дата. Просто смена цифры в календаре.
Вам не обязательно идти на все застолья.
Вам не обязательно объяснять, почему вы не пьёте.
Вам не обязательно быть "как все".
Ваша трезвость важнее чужих ожиданий. Ваше выздоровление важнее семейных традиций. Ваша жизнь важнее одного вечера.
Если сейчас тяжело — напишите кому-то. Позвоните. Выйдите на улицу. Подышите. Переждите волну.
Тяга всегда проходит. Всегда. Она как волна — накатывает, достигает пика и спадает. Ваша задача — не утонуть в ней. Просто переждать 15 минут.
И помните: каждый трезвый Новый год делает вас сильнее. Я прошёл через три. Каждый следующий был легче предыдущего.
Вы справитесь. Я в вас верю.
Что вам помогает держаться в праздники? Делитесь в комментариях — ваш опыт может спасти кого-то ещё.