Одна эзотерическая, вторая научная. Есть ещё и личный опыт, который подтверждает обе эти причины.
Начну с научной — по работам и исследованиям Натальи Бехтеревой.
Она — автор более 400 научных трудов, создатель школы нейрофизиологии здорового и больного мозга, человек, проживший до 83 лет с кристально ясным умом и всю жизнь экспериментировавший на себе: искал лучший режим дня, выстраивал оптимальный сон, внедрял полезные привычки, чтобы сохранить нейропластичность мозга и защитить себя от деменции.
Вот почему раннее пробуждение по-настоящему важно с точки зрения нейрофизиологии:
1. Глимфатическая очистка: ночная «генеральная уборка» мозга
Глимфатическая система — это своего рода канализация мозга. Она удаляет опасные токсины, включая амилоидные бляшки, которые связаны с риском развития болезни Альцгеймера.
Самый активный период работы этой системы — с 4 до 6 утра. Если вы просыпаетесь в этот промежуток, ваш мозг встречает новый день свежим, очищенным и готовым к работе. Пропуск этой фазы (сон до 9 утра и позже) — значит оставить токсины внутри, что в долгосрочной перспективе негативно сказывается на здоровье.
2. Пик продуктивности мозга: первые часы — самые ценные
В первые 2–3 часа после пробуждения прифронтальная кора — центр логики, планирования и принятия решений — работает на максимуме.
В этот момент нейроны наиболее свежи, синапсы лучше воспринимают информацию, а баланс гормонов:
- дофамин — мотивация,
- серотонин — спокойствие,
- кортизол — бодрость,
оптимален для сложных задач.
Раннее утро — лучшее время для стратегического мышления и творчества.
3. Циркадные ритмы: как встроенные часы определяют всё
Наши внутренние, циркадные часы эволюционно настроены на пробуждение с рассветом. Если вы ложитесь спать после полуночи или встаёте позже 8 утра — этот ритм сбивается, что постепенно разрушает нейронные связи в мозге и ускоряет риски когнитивных нарушений, вплоть до деменции.
Исследования Натальи Бехтеревой показывают: режим сна с 22:30 до 6:00 — оптимален для защиты и сохранения нейронных связей.
4. Нейропластичность и BDNF: окно для развития мозга
Раннее утро — время наибольшей нейропластичности (способности мозга создавать новые связи). Именно в это время любое движение или физическая активность запускают выработку BDNF — особого белка, который учёные называют «удобрением для синапсов».
Это способствует росту и укреплению нейронных связей. Пропуская это утреннее окно (просыпаясь поздно), человек теряет шанс на укрепление памяти и концентрации.
5. Научные подтверждения: опыт Бехтеревой
Знаменитый нейрофизиолог Наталья Бехтерева проводила эксперименты как на себе, так и на пациентах.
Результаты впечатляют: уже через неделю практики раннего пробуждения заметно улучшается память, через месяц появляется больше энергии, а годы такого режима обеспечивают ясность ума — вплоть до 83 лет.
Вывод:
Ранний подъём — не просто привычка. Это инструмент для сохранения когнитивного здоровья, продуктивности и долголетия мозга. Предлагаю эксперимент, чтобы вы сами убедились.
Если вам требуется поддержка единомышленников, приглашаю вас в свой клуб "Многолетие". Так получилось, что моя мама больна деменцией, я прожила этот опыт и это очень страшно, когда человека покидает память.
И так же мы с семьей приобрели большой участок земли (более 1000 га) и готовы часть земли выделить под проекты и для переезда под фермерское развитие единомышленникам.
Сами переехали из Москвы в деревню на юге Ивановской области. В клубе я все подробно об этом рассказываю. Приглашаю вас в клуб за новыми вдохновляющими смыслами для жизни.
В следующей главе разберем эзотерическую причину, почему есть смысл вставть рано. Об этом мало кто знает, но уровень осознаности, ясности ума и ощущения "Я капитан своей жизни" укрепляется с каждым ранним подъемом и осознанием для чего вы это делаете.
Подписывайся:
Больше статей и видео: тут
Интересные видео и эфиры
Телеграмм, тут больше жизни
Поддержать Донатом