🧘♀️Сегодня суббота - День Биохакинга на нашем канале.
Эффективные упражнения для здоровья поясницы
Боль в пояснице часто появляется из‑за сидячего образа жизни, неправильной осанки и нехватки движения. Этот комплекс упражнений поможет снять дискомфорт и укрепить мышцы:
Квадроплекс — разгружает позвоночник и тренирует мышцы‑стабилизаторы.
«Мёртвый жук» — включает глубокие мышцы живота и учит держать таз в нейтральном положении. Особенно полезно тем, кто много сидит.
Наклон через тазобедренные суставы — укрепляет ноги и помогает наклоняться без лишней нагрузки на спину.
Ягодичный мост — развивает ягодицы и улучшает стабильность таза.
Регулярные тренировки с этим комплексом уменьшают боль, улучшают осанку и делают мышцы, поддерживающие позвоночник, сильнее.