Что съесть до и после тренировки?

Друзья, часто видим в зале людей, которые выкладываются на все 100%, но не видят результата. В чем дело? Возможно, все дело в топливе! Давайте поймем, как питаться до и после занятия, чтобы превратить его в максимальную пользу.

ДО ТРЕНИРОВКИ: Наша цель — ЭНЕРГИЯ

Представьте, что вы собираетесь в дорогу на пустом баке. Далеко не уедете. Так и с тренировкой!

Когда есть: За 1-1.5 часа до начала.

Что есть: Углеводы + немного белка. Углеводы — это наше топливо, белок — строительный материал для мышц.

Идеальные варианты:

Каша (овсянка, гречка) с ягодами или фруктами.

Цельнозерновой тост с арахисовой пастой или яйцом.

Банан с горстью орехов.

Чего избегать: Жирной и тяжелой пищи — она долго переваривается и может вызвать дискомфорт.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: Наша цель — ВОССТАНОВЛЕНИЕ

После занятия в нашем организме открыто так называемое «углеводное окно» — период, когда он лучше всего усваивает питательные вещества для восстановления мышц и пополнения запасов энергии.

Когда есть: В течение 1-2 часов после тренировки.

Что есть: Белок + углеводы. Белок нужен для «починки» мышечных волокон, а углеводы — чтобы восстановить энергию.

Идеальные варианты:

Протеиновый коктейль или нежирный творог с фруктами.

Омлет с овощами и кусочком хлеба.

Куриная грудка или рыба с рисом или киноа.

Важно: Не бойтесь углеводов! Сейчас они пойдут строго в дело.

А что насчет вашего любимого перекуса до/после тренировки? Делитесь в комментариях!