Хороший результат в подготовке к спокойному сну обнаружил при использовании бинауральных ритмов. Я стал использовать их так же для очищения "мозговой канализации" и днем.
Недавно читал статью о том, что в моменты "зависания", когда человек смотрит в одну точку и вроде как ни о чем не думает, происходит интенсификация потоков ликвора - мозговой жидкости, омывающей мозг и очищающей его от шлаков и продуктов его жизнедеятельности. Это сладкое "зависание" возникает и в момент засыпания. И, возможно, длится в периоды глубокого сна. Это же ощущение возникает и в погружении в трансоподобные состояния при медитации.
Долгое время я интересуюсь бинауральными ритмами. Читал я про них в 2001м еще в книгах Роберта Монро, который их и ввел в общественное сознание. Идея их странная, но очень интересная: мозг человека и высших млекопитающих способен различать фазу звуковых колебаний, достигающих правое и левое ухо за разное время. Ибо расстояние от источника звука до каждого уха разное и фаза успевает немного сместиться вправо или влево. Таким образом мы можем дополнительно различить с какого направления доносится звук. Для этого он вычитает друг из друга сигналы колебаний барабанных перепонок двух ушей. Скорость работы невероятна и достигается за счет мощного потока параллельных сигналов через мозолистое тело (corpus callosum) между полушариями мозга. Монро придумал использовать этот эффект через наушники, подавая в правое и левое ухо тона гармонических колебаний с близкими частотами. Важно, чтобы частоты были не слышны в воздухе или не складывались заранее при воспроизведении, то есть еще до попадания в уши. Складывать частоты будет сам мозг! Человек услышит плавающий тон, частота изменений громкости которого будет равна разнице частот в правом и левом наушнике. То есть, например, если левый - 350 Гц, а правый - 352 Гц, то биение получится - 2 Гц.
Самое поразительное, что ритмы мозговой активности тоже начинают синхронизироваться с этим биением!
Известно, что 2 Гц - это середина ДЕЛЬТА-РИТМА. Характерен для состояни глубокого сна.
Частоты 4-8 Гц - Тета-ритм. Вещь крайне неприятная. Лучше к себе не применять.
13-35 - умственная работа Бета-ритм.
8-13Гц - альфа-ритм. Бодрствование расслабленность и покой.
Для самоочищения и сна использую 2 Гц перед засыпанием в течение минут 30-ти под музыку или какое-то спокойное занятие. Подвисания ощущаются мной как приятное расслабление мозга. Я предполагаю, что это связано с приличной нагрузкой на распознавание тех самых биений, что автоматически заставляет мозг сбрасывать дежурные словомешалку, тревоги, планирования и т.п. И дает дорогу спокойному засыпанию. К тому же это серьезно тренирует связность полушарий и непосредственно corpus callosum. Полагаю, что засыпать в наушниках не стоит. Во-первых, это неудобно и во сне можно прищемить ухо. А во-вторых, это все же работа для мозга - вычитать частоты тонов. Во сне он следует своим методам и нагружает другие области. Поэтому бинауральные ритмы использую для подготовки ко сну, но не во сне.
На ходу лучше первое время не использовать. При сильной включенности в процесс может возникнуть некоторое головокружение. При всей кажущейся безобидности влияние синхронизации ЦНС с инфразвуками на состояние каждого человека может быть глубоко индивидуальным и не всегда приятным. Я исходил из описаний множества опытов, проведенных над большим количеством испытуемых в Институте Монро:
The Monroe Institute
Ничего опасного для здоровья физического там не обнаружили. А вот психическая область подвергалась порой значительным изменениям. 10 шагов в погружении внутрь подсознания в методах Монро сопровождались разными частотами биений и тонов бинауральных ритмов. Люди испытывали различные ощущения покидания тел, встречи с ангелами и т.д. В моем случае они здорово увеличили период сна, что помогло в борьбе с бессонницей. Не более :)
В качестве генератора звука использую программу для Android OS - "Генератор частоты"
Возможны проблемы с некоторыми китайскими наушниками. Таковые симулируют режим стерео и подают один сигнал в оба динамика. Это можно обнаружить, прослушивая только один наушник, а второй закрыв рукой. Если будет слышен чистый гармонический тон, то все хорошо. Но если биения будут слышны уже в одном наушнике, значит схема наушника сложила каналы и подает их в режиме моно сразу в оба динамика. В таком случае бинауральные ритмы не работают и весь эффект превратится тыкву ограничится раздражением от неприятного пищания в ушах.