Ингредиенты основы:
1. Яйца
2. Киноа
3. Кальмар или щупальца или рыба или морепродукты любые
4. Огурцы
5. Салат - китайская капуста красная (можете менять на любые любимые листовые салаты
А по заправкам я вас сориентирую отдельно - это и есть наши пять разных вкусов.
Все, кроме огурцов, отварите до готовности.
Пропорции:
Яйца и кальмары 1:1 по объему
Киноа готовой столько же, сколько яиц с кальмарами, вместе взятыми.
Свежей части (листья и огурцы) столько же, сколько всего остального.
Пример в одинаковых чашках
На 1 чашку резаных яиц, 1 чашка резаных морепродуктов, 2 чашки готовой киноа, 4 чашки салатных листьев с огурцами.
Заправки
1. Если хотите в азиатском стиле. Заправьте соевым соусом, смешанным с кунжутным маслом (2:1) и обжаренным кунжутом.
2. Если хотите в индийском стиле. Нагрейте 1 столовую ложку масла, смешанную с 1/2 ст. ложки карри или куркумы (первое острее, второе специфичнее). Смешайте с маленькой баночкой греческого йогурта и добавьте соль.
3. Тропический вариант. Блендером смешайте киви+соль+оливковое масло. Масла втрое меньше, чем киви. Еще более тонкий вариант - киви+авокадо+соль.
4. Творожно - горчичная заправка. Мягкий творожок+соль+горчица (все по вкусу) . Похоже по консистенции на майонез, но вкус в разы утонченнее.
5. Средиземноморский изысканный. Заправьте несколькими каплями трюфельного масла.
И шестой очень вкусный, ни из какой страны. Соевый соус + трюфельное масло.
Диабетические рецепты утонченных десертов без сахзамов можно посмотреть тут:
Нормализацией веса можно бесплатно занятья по инструкции в закрепленной в канале статье.
Если хотите точно и безошибочно, то в программе здорового веса и красоты с 15 января. Там мы без ограничений и прочих подвигов плавно и бережно через удовольствия учимся выстраивать здоровые отношения со своим телом. А оно отвечает нам здоровьем, стройностью и красотой.
Если места в группах еще есть, зарегистрироваться можно тут.