Такие задания я даю клиенткам, чтобы поднять уверенность. И неважно, для чего она нужна: в ситуации, где надо сказать нет, или момента, когда есть страх не добежать до туалета.
Шаг первый:
Я прошу клиентку на консультации: вспомни момент, когда была уверена. И клиентка спрашивает: «когда я чувствовала себя спокойно вне дома? Я помню, что это было, но я не помню, как это.»
Нет, надо вспомнить любой момент, который сейчас вызывает уверенность.
Когда вы были в нужном состоянии? Неважно, что вы в этот момент делали: были одни или в компании, занимались любимым или привычным делом, готовили, гуляли с ребенком, писали отчет.
Что помогло себя так ощущать?
Например, вы зашли на школьное собрание в спешке, и у вас не было времени начать сомневаться в себе. Или вы говорили с начальником или хотели помочь ему вместо того, чтобы обращать внимание на то, как сводит у вас живот.
Эти моменты надо вспоминать каждый день, фиксировать для себя
Во-первых: что вы чувствовали внутри конкретно, надо вызывать это состояние через воспоминание.
Во-вторых: выковыривать из себя – а что привело к этому состоянию.
Используйте мозг не для тревоги, а для полезного анализа.
Шаг второй: разозлитесь.
Неуверенность – это всегда про страх. Страх, что не получится, или облажаетесь. Или другие люди будут что-то о вас говорить, обсуждать за спиной, вспоминать ваши провалы.
Самое лучше лекарство против страха – это злость.
Разозлитесь на себя или на другого человека, из-за которого вы неуверенны прямо сейчас.
Одна моя клиентка боялась дать отпор, пока коллега не начала обвинять ее в том, что она не совершала. Это стало последней каплей, что уже нельзя было терпеть.
Шаг третий: сделайте что-то по-другому.
Нужно сломать привычный шаблон, и пока мозг в растерянности будет искать новое решение, вы подкинете ему то, что хотите – уверенное поведение в этой ситуации.
Например, если боитесь набрать чей-то номер, сначала поволнуйтесь изо всех сил, а потом звоните.
Или отложите волнение на потом.
Или скажите о своей неуверенности другому человеку.
Это «по-другому» вы сможете найти для себя только сами. Экспериментируйте.
