Каждый год в конце декабря я ловлю себя на одном и том же ощущении. Вроде бы пора подводить итоги, загадывать желания, писать списки, а внутри — усталость от этих обязательных ритуалов. «Поставить цели», «составить план», «написать благодарности» — всё это мы уже делали десятки раз. И, если честно, у меня возник вопрос: а почему тогда ощущение нового начала так часто не наступает?
В этом году я решила подойти к переходу в новый год иначе. Я много читала — и на русском, и на английском, смотрела, как к этому относятся психологи, коучи, люди, которые годами работают с состояниями, а не только с целями. И постепенно стало понятно: дело совсем не в списках. Не в том, сколько пунктов мы напишем. А в том, в каком состоянии мы входим в январь. Мы часто пытаемся резко «перепрыгнуть» из одного года в другой — будто стираем прошлое и начинаем с чистого листа. Но психика так не работает. Нам нужен не прыжок, а переход. Мост.
Так у меня сложилась простая, но очень логичная система из трёх шагов. Я не придумала её с нуля — я собрала лучшее из разных подходов и адаптировала под реальную жизнь. Делать их лучше не за один день, а постепенно. Вместе они дают редкое ощущение ясности и собранности.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал, там вы найдете еще больше полезного и интересного на каждый день!
Первый шаг — осознать и отпустить (примерно с 27 по 30 декабря)
Почти все специалисты, чьи подходы мне откликнулись, сходятся в одном: невозможно строить будущее, не разобравшись с прошлым. Попытка «просто забыть» тяжёлые моменты — это как замести мусор под ковёр. Он никуда не исчезает, просто мешает дальше.
Я начала с очень простой практики — пролистала фотографии за год в телефоне. Не чтобы ностальгировать, а чтобы честно ответить себе на вопрос: что я чувствовала в этих моментах? Какие события наполняли, а какие — забирали силы? Я выписала это в две колонки. И это оказалось куда честнее, чем память, которая любит приукрашивать или, наоборот, драматизировать.
После этого важно не оценивать себя. Не делить год на «удачный» или «провальный». Я смотрю на эти записи как исследователь: какие закономерности здесь есть? Где я перегружалась? Где соглашалась на то, что мне не подходило? Эти выводы — не повод для самокритики, а основа для изменений.
Этот этап — не про эмоции, а про сбор информации. Как если бы вы смотрели на карту перед дорогой.
А вы замечали, что часто ставим цели, не разобравшись с прошлым?
Второй шаг — символически завершить (31 декабря)
Здесь начинается работа уже не только с головой, но и с чувствами. Именно этого чаще всего не хватает сухим планам.
Одна из практик, которая мне особенно понравилась, — это благодарственный плейлист. Не список людей и событий, а подборка музыки, которая сопровождала важные моменты года. Когда включаешь её 31 декабря, возникает ощущение прожитой жизни, а не отчёта.
Ещё один сильный инструмент — письмо уходящему году. Я пишу его как живому собеседнику. Благодарю за конкретные уроки, честно признаю, что было тяжело, и отдельно формулирую, что я оставляю в прошлом. Даже несколько предложений дают удивительное чувство завершённости.
Есть и более физические ритуалы — например, написать на бумаге то, от чего хочется избавиться, и порвать или сжечь лист (только безопасно). Смысл не в мистике, а в том, что телу нужен жест, подтверждающий: этап закрыт.
После этого слоя появляется ощущение чистоты и внутреннего пространства.
Какой из этих ритуалов — плейлист, письмо или сожжение — откликается вам больше? А есть ли у вас свой, семейный способ попрощаться с годом?
Третий шаг — задать намерение, а не цель (1–3 января)
Когда прошлое осознано и завершено, будущее не хочется перегружать списками. Я отказалась от длинных перечней желаний и оставила только направление.
Мне очень откликнулась практика «трёх слов на год». Это не цели, а состояния. Например: «лёгкость», «вовлечённость», «здоровье». Они не требуют немедленных достижений, но каждый день помогают сверяться с вектором и описывают то, какой я хочу быть или что чувствовать в новом году.
Ещё один работающий инструмент — визуальный коллаж. Не идеальная картинка из Pinterest, а набор образов, цветов, текстур, которые вызывают нужные ощущения. Такой коллаж говорит с подсознанием гораздо эффективнее логики. Если бы ваш следующий год был цветом или текстурой, какими бы они были?
И последнее — продумать один маленький шаг. Не глобальный план расписать, а одно простое действие на первую неделю января. Настолько простое, чтобы его было невозможно не сделать. Не «привести себя в форму», а «в понедельник погулять 20 минут в парке». Это запускает механизм перемен.
Мой главный вывод после всего этого: нет универсального способа «правильно» встретить новый год. Работает не набор техник, а личный ритуал. Для меня он выглядит так: осознать, завершить, задать направление.
Как вы думаете, какой из этих этапов лично вам сейчас нужнее всего — осознание, завершение или направление?
А дальше — самое важное. Намерения не реализуются сами по себе. Им нужна регулярная, бережная поддержка в течение года. Именно поэтому в своём премиум-канале я создаю пространство, где мы не раз в год строим планы, а ежедневно маленькими шагами поддерживаем тело и состояние.
Там есть короткие утренние комплексы, дыхательные и массажные практики для снятия напряжения, упражнения для спины и шеи, и главное — отсутствие шума и рекламы. Только практика и внимание к себе.
Это не просто подписка. Это инвестиция в ту самую ясность и энергию, которые превращают «хочу» в «делаю» с самой первой недели января.
Начните строить свой лучший год не только в голове, но и в теле.
С любовью, ваша Екатерина Юрочкина.
Буду благодарна вашей поддержке — делитесь этим постом, ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Если хотите внести свой вклад в мой проект, это можно сделать по ссылке.
Также, вам могут быть интересны похожие статьи⬇️
"5 причин потрогать уши прямо сейчас..." https://dzen.ru/a/aTu6MQO4BUMWQAC5
"Рацион старости: 7 продуктов, от которых мы стареем преждевременно."
https://dzen.ru/a/aTLAaYKZTFebRO0d
"Денежные сценарии: почему вы до сих пор не богаты?" https://dzen.ru/a/aRGiWX3LkCngsfgc