Многие люди с грыжей отмечают одну и ту же закономерность:
днём боль терпимая, а утром — как будто всё «заклинило». Тело не слушается, тяжело разогнуться, появляется тянущая боль или слабость.
Это не случайно. Утреннее усиление боли при грыже имеет конкретные причины, и если их понять — состояние можно заметно облегчить.
Разберём 5 самых частых причин утренней боли и что с этим делать.
Причина 1. Отёк и застой за ночь
Ночью тело находится в покое, кровообращение замедляется.
При грыже это приводит к тому, что вокруг нервного корешка может скапливаться жидкость — возникает утренний отёк.
Из-за этого:
• нерв становится чувствительнее,
• появляется скованность,
• любое движение ощущается болезненнее.
Что помогает
• не вскакивать с кровати резко,
• перед подъёмом сделать 2–3 плавных движения стопами и коленями,
• дать телу «запуститься» постепенно.
Причина 2. Неподходящая поза сна
Если во сне:
• поясница сильно прогибается,
• шея заламывается,
• таз перекошен,
— за ночь ткани не отдыхают, а напрягаются ещё больше.
Особенно часто это бывает при:
• сне на животе,
• слишком мягком матрасе,
• неподходящей подушке.
Что помогает
• сон на боку с подушкой между коленями,
• или на спине с валиком под коленями,
• подушка по высоте шеи, а не «на вырост».
Причина 3. Мышечный спазм, который не успевает расслабиться
При грыже мышцы вокруг проблемного сегмента находятся в защитном напряжении.
Если днём они хоть немного расслабляются за счёт движения, то ночью — наоборот, могут «застывать».
Утром это ощущается как:
• «деревянная» спина,
• тяжесть,
• ощущение, что тело не гнётся.
Что помогает
• тёплый душ вечером,
• мягкое вытяжение без боли,
• дыхательные упражнения перед сном.
Причина 4. Резкий подъём с кровати
Очень частая ошибка — вставать рывком.
В этот момент:
• давление на диск резко увеличивается,
• спазмированные мышцы не успевают включиться,
• нерв реагирует болью.
Как вставать правильно
1. Повернуться на бок.
2. Опустить ноги с кровати.
3. Подняться через руки.
Этот простой алгоритм реально снижает утреннюю боль.
Причина 5. Отсутствие мягкого утреннего движения
Некоторые боятся двигаться утром, чтобы «не сорвать спину».
В итоге скованность сохраняется дольше, а боль усиливается.
Что помогает
• 3–5 минут мягкой ходьбы,
• лёгкие движения без наклонов и рывков,
• дыхание с расслаблением живота и поясницы.
Задача — запустить кровообращение, а не «разрабатывать» через боль.
Важно насторожиться, если:
• боль усиливается каждое утро,
• появляется нарастающая слабость,
• есть онемение, которое не проходит,
• нарушается чувствительность или координация.
В таких случаях важно пересмотреть тактику лечения, а не терпеть.
Главное, что стоит запомнить
Утренняя боль при грыже — не признак ухудшения «за ночь».
Это результат того, как позвоночник провёл время без движения.
И правильный режим сна, подъёма и утренней активности может:
• уменьшить боль,
• сократить время скованности,
• улучшить самочувствие на весь день.
Если статья была полезной — сохраните её или отправьте тому, кто каждое утро начинает с боли в спине.
Иногда именно утро показывает, что можно изменить уже сегодня.
Профилактика, движение и регулярное наблюдение — ключ к здоровой жизни.
Контакты Арти клиник:
- Телефон: +79998310636
- Адрес: г. Москва, ул. 1812 г д.3 (м.Парк Победы)
- WhatsApp: https://wa.me/message/FHPEY53FP6B5I1
- Telegram: https://t.me/articlinic
- Веб-сайт: https://articlinic.ru/
Наши специалисты ждут вас, чтобы помочь избавиться от боли и начать жить без ограничений!
#шейнаягрыжа #грыжапозвоночника #здоровьешеи #артиклиник #реабилитация #профилактика #мануальнаятерапия #рефлексотерапия #Ударноволноваятерапия #больвспине #грыжапозвоночника