Зимой волосы особенно страдают от холода, сухого воздуха в помещениях и нехватки солнца, поэтому витамины и минералы играют ключевую роль в их укреплении и росте. Вот основные, которые действительно важны: Если вы не уверены, что получаете всё это с пищей, можно рассмотреть комплексные добавки, например, «Для кожи, волос и ногтей» от Эвалар — в нём есть цинк, медь, витамин C, аминокислоты и даже водоросли с антиоксидантами. Но лучше сначала сдать анализы на железо и витамин D, чтобы не переборщить.
Зимой волосы особенно страдают от холода, сухого воздуха в помещениях и нехватки солнца, поэтому витамины и минералы играют ключевую роль в их укреплении и росте. Вот основные, которые действительно важны:
- Витамин D — зимой его у всех дефицит, а он отвечает за рост волос, укрепление корней и предотвращение выпадения. Особенно актуален для жителей Екатеринбурга, где солнца мало.
- Витамины группы B — особенно B6, B12 и биотин (B7). Они ускоряют обновление клеток кожи головы, укрепляют стержень волоса и помогают справиться с сухостью и ломкостью.
- Цинк — предотвращает выпадение волос, регулирует работу сальных желез и укрепляет иммунитет. Особенно полезен при себорее и зуде кожи головы.
- Железо — его нехватка часто вызывает интенсивное выпадение волос. Зимой это особенно актуально, так как рацион становится менее разнообразным.
- Витамин C — помогает усваиваться железу, защищает волосы от свободных радикалов и укрепляет сосуды кожи головы, улучшая питание волосяных фолликулов.
- Омега-3 жирные кислоты — не витамин, но зимой они особенно нужны: увлажняют кожу головы и делают волосы более эластичными, предотвращая сечение.
Если вы не уверены, что получаете всё это с пищей, можно рассмотреть комплексные добавки, например, «Для кожи, волос и ногтей» от Эвалар — в нём есть цинк, медь, витамин C, аминокислоты и даже водоросли с антиоксидантами. Но лучше сначала сдать анализы на железо и витамин D, чтобы не переборщить.
