Напомню, у меня есть большой и подробный пост про магний: в каких формах он лучше усваивается, для чего нужен и как его выбрать. Если вы его пропустили — обязательно почитайте [ссылка 🔗]
В том посте я вскользь упоминала, что у магния есть важный «напарник» — цинк. И если вы на постоянной основе принимаете магний для спокойствия, энергии и крепкого сна, то пора обратить внимание и на цинк. Давайте разберемся, почему эта парочка так важна и как они работают в тандеме! 👯
Для чего нам вообще нужен цинк? Коротко о главном:
Цинк — это микроэлемент-супергерой, который участвует в сотнях процессов в нашем организме!
· 🛡️ Иммунитет: Цинк критически важен для работы T-клеток — наших главных защитников от вирусов и простуд. Часто болеете? Возможно, дело в дефиците цинка.
· ✨ Красота кожи, волос и ногтей: Он регулирует работу сальных желез, способствует заживлению и обновлению кожи (акне, кто?), а также укрепляет волосы и ногти.
· 🍏 Обмен веществ и гормоны: Цинк необходим для синтеза инсулина и правильной работы щитовидной железы. Также он играет ключевую роль в производстве половых гормонов (включая тестостерон, а он важен и для женщин).
· 😌 Нервная система: Как и магний, цинк помогает бороться со стрессом и поддерживает когнитивные функции (память, внимание).
Так при чем же тут магний? Вопрос баланса.
Магний и цинк — лучшие друзья, которые работают в одной команде, но у них есть одно важное правило: они должны поступать в организм в сбалансированном количестве.
Почему?
Длительный прием высоких доз одного магния (особенно если у вас изначально нехватка цинка) может, хоть и редко, нарушить усвоение цинка в кишечнике, и наоборот. Они используют похожие «транспортные пути» для всасывания.
Это не значит, что они антагонисты и их нельзя пить вместе! Это значит, что их прием должен быть сбалансированным и регулярным, а не хаотичным.
Простой analogy: 🎭
Магний и Цинк — как два актера в одном спектакле. Если один переигрывает и загораживает другого — вся пьеса рушится. Но когда они работают слаженно — получается шедевр для вашего здоровья.
Что делать? Практические рекомендации:
1. Не паникуйте! Если вы пьете магний в адекватных дозах (для профилактики это 200-400 мг в день в пересчете на чистый магний), и у вас разнообразный рацион, скорее всего, все хорошо.
2. Обратите внимание на питание. Включите в рацион продукты, богатые цинком:
· Красное мясо, птица
· Устрицы и морепродукты (рекордсмены!)
· Тыквенные семечки, кунжут
· Чечевица, нут
· Яйца, сыр
3. Если принимаете БАДы: Идеальный вариант — принимать цинк и магний курсами. Например, месяц пьем магний, затем месяц — цинк. Или выбирать комплексные добавки, где дозировки уже сбалансированы.
4. Дозировка: Профилактическая доза цинка для взрослых — 15-25 мг в день. Не стоит без показаний врача превышать дозу в 40 мг.
5. Форма имеет значение: Как и с магнием, цинк бывает разный. Хорошо усваиваются:
· Пиколинат цинка (Zinc Picolinate)
· Цитрат цинка (Zinc Citrate)
· Бисглицинат цинка (Zinc Bisglycinate) — самый современный и хорошо переносимый вариант.
Итог:
Магний и цинк — мощный дуэт для нашего здоровья, красоты и спокойствия. Принимая их с умом и балансе, вы помогаете своему организму работать как часы. ⚖️
Важно: Перед началом приема любых добавок, особенно если у вас есть хронические заболевания, лучше проконсультироваться со специалистом.
А вы принимаете цинк? Чувствуете ли вы его эффект? Делитесь в комментариях! 👇
А так же, напомню, что больше полезной информации в моем телеграмм канале