Ваш вечер пятницы и практика на расслабление!
Эта практика поможет перевести психику из режима "действие" в режим "восстановление".
🧠 Возвращение в тело
Лягте или сядьте поудобнее, закройте глаза. Мысленно пройдитесь вниманием от макушки до кончиков пальцев ног.
Почувствуйте, есть ли где-то напряжение или скованность. Мысленно направьте туда своё дыхание. На вдохе представляйте, как мягкий свет наполняет эту область, на выдохе, как зажимы растворяются.
🧠 Душ для мыслей.
Если в вашей голове всё ещё крутятся остатки рабочих задач, списки на выходные или внутренний диалог, делаем следующее! Представьте, что стоите под невидимым тёплым водопадом из серебристого света.
С каждым вдохом представляйте, как этот свет льётся на вас сверху.
С каждым выдохом представляйте, как он смывает с вас всю умственную пыль, обрывки фраз, цифр и обязательств. Всё это утекает в землю и нейтрализуется.
Мысленно скажите, "я смываю с себя дела, роли и все заботы этой недели. Сейчас я - это просто Я.
🧠 Ритуал завершения
Этот шаг ставит символическую точку, чтобы неделя не перетекала в выходные.
Подумайте о том, что вы сделали за эту неделю, похвалите себя и отпустите все мысли - это уже прошло!
Подумайте о том, что вы себе позволите в эти выходные.
В выходные я разрешаю себе... (например, поваляться с книгой, побыть в тишине, посмотреть фильм, ничего не делать, отправиться на прогулку за новогодним настроением)
🧠 Наполнение покоем
Подышите глубоко и медленно, чувствуя, как лёгкие наполняются воздухом и освобождаются от него.
С каждым выдохом представляйте, как в сердце растекается ощущение тёплого, золотистого покоя, как будто вы пьёте самый вкусный и успокаивающий чай.
Побудьте в этом ощущении несколько минут. Это ваше личное пространство восстановления.
