Внутренний Зоопарк: Тревожный Суслик

Внутренний Зоопарк: Ваши личные питомцы, которые иногда правят балом

Выпуск 1: Тревожный Суслик (он есть у каждого из нас)

Знакомьтесь. Вот он сидит — глубоко внутри, у самого сердца. Маленький, пушистый, с невероятно чуткими ушками и глазами-блюдцами. Его лапки нервно перебирают что-то невидимое. Он постоянно настороже. Это ваш Тревожный Суслик.

И прежде чем мы скажем «ой, как бы от него избавиться», давайте сделаем паузу. Важно понять одну простую вещь:

Он не враг. Он — часть вас. И он есть у каждого.

Вы не «сломаны», не «с приветом», и уж точно не одиноки в этом. Ваш Суслик — древний, генетический страж. Миллионы лет его предки выживали именно потому, что первыми слышали шорох в траве, первыми замечали тень хищника. Они кричали «ОПАСНО!» — и стая спасалась. Без него нас бы здесь не было.

Но вот беда — его мир не изменился. А наш — изменился кардинально. И теперь его чуткий радар улавливает не шорох саблезубого тигра, а:

• Тихий гул мыслей в 3 часа ночи: «А что, если проект провалится?»
• Звонок из школы ребенка: звонит телефон — «КАТАСТРОФА!»
• Строгое лицо начальника: «Он меня ненавидит, я уволен».
• Даже список дел превращается в устрашающую гору, на вершине которой сидит тот самый воображаемый тигр.

Суслик не отличает реальную угрозу жизни от социального страха. Для его нервной системы — это одно и то же. И он кричит. И стучит лапками. И его паника наполняет всё ваше тело: учащается сердцебиение, сжимается желудок, мурашки бегут по коже. Это не вы «нервничаете по пустякам». Это ваш внутренний страж бьет в набат, спасая вас от воображаемого зверя.

Что с ним делать? Не бороться, а приручать.

Представьте настоящего, испуганного зверька. На него нельзя кричать, его нельзя гнать прочь — от этого он только сильнее испугается. Его нужно успокоить. Дать ему понять, что здесь и сейчас — безопасно.

Ритуалы приручения: чем угостить успокаивающей семечкой

• Дыхание «Земля-Небо» (для синхронизации).
  Сядьте поудобнее. Сделайте медленный вдох и представьте, как тепло и внимание идут вниз, к вашим стопам, в землю. «Смотри, Суслик, мы на твердой земле. Мы в безопасности». На выдохе представьте, как напряжение поднимается и улетучивается в небо. «Вот, отпускаем». Суслик по природе своей и копатель, и наблюдатель. Ему близко это движение: вниз (в норку) и вверх (осмотреться). Это его язык.
• Вопрос «Здесь и Сейчас» (для проверки реальности).
  Положите руку на грудь (там, где он, наверное, сейчас колотится). И спросите внутренним тихим, добрым голосом: «Солнышко, посмотри вокруг. Прямо в эту секунду, в этой комнате, нам что-то угрожает?». Посмотрите на диван, на чашку, на свет из окна. Физической угрозы нет. Чаще всего Суслик, оглядевшись, неуверенно говорит: «Н-нет... Кажется, нет». Это не обесценивание его страха. Это перевод его взгляда с воображаемого будущего в настоящее.
• Угощение «Микрозадача» (чтобы дать ему работу).
  Его ум — это ум стратега, которому нужно действовать. Но когда задача огромна («обеспечить счастливую жизнь»), он парализован. Дайте ему одно конкретное, крошечное дело. Не «устроить жизнь», а «составить список из трех пунктов». Не «победить прокрастинацию», а «открыть документ и написать заголовок». Когда он занят делом — составлением плана, поиском информации, одним звонком — его энергия тревоги превращается в энергию действия. Он чувствует себя полезным стражем, а не паникующим зверьком.

Главное, что нужно помнить о Суслике:

Он — не поломка, а особенность устройства. Он говорит на языке тела и образов, а не логики. Его нельзя заставить замолчать силой, но можно убаюкать заботой. И когда вы учитесь его успокаивать, вы делаете невероятно важную вещь: вы становитесь для себя тем взрослым, заботливым и безопасным пространством, в котором так нуждается ваша испуганная внутренняя часть.

Сегодня, почувствовав знакомую дрожь или тягучее беспокойство, попробуйте не бороться с ним. Скажите: «А, это мой Суслик проснулся. Привет, дружок. Я тебя вижу. Мы справимся».

Потому что он — часть вашей стаи. И он старается как может.

А в следующем выпуске мы встретимся с тем, кто часто шепчет Суслику на ухо страшные истории — с Критикующим Пауком. До встречи в нашем общем, таком человеческом, зоопарке.

P.S. Если сегодня ваш Суслик особенно громок — сделайте три медленных дыхания «Земля-Небо». Просто как эксперимент. И помните: он есть у всех. Вы не одни.

Главное, что нужно помнить о Суслике: он — не поломка, а особенность устройства.

Хотите лучше понять язык своего внутреннего зоопарка?

Автор: Елена Викторовна Попова
Психолог, Психолог РПП

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru