Гном-ворчун. Советы.
Для одних утро - любимое время суток: начало нового, прекрасного дня, наполненного интересными событиями. Они просыпаются с улыбкой, строят планы на день, наслаждаясь любимым напитком, с радостью приветствуют коллег по работе и удивляются хмурым лицам в метро.
Для других же - утро не просто сложное время, это настоящая трагедия: раздражает любой звук, завтракать нет аппетита, общаться с людьми нет желания, не говоря уже о выполнении рабочих обязанностей, обучении или коммуникации с людьми.
Наш мир приспособлен для людей первой категории, им комфортно в стандартном рабочем режиме.
Чем же помочь себе, если вы из второй категории и утро - совсем не ваше время?
Я вам дам пять простых рекомендаций, которые не исправят состояние, но помогут адаптироваться к утренней рутине.
1️⃣Примите свое состояние без борьбы.
Борьба с неприятными ощущениями и агрессивные действия по отношения к самим себе только усиливают стресс и портят настроение. Поэтому попробуйте мысль "Я должен быть бодрым и продуктивным!" заменить на "Сейчас я чувствую усталость и раздражение и это нормально!"
Принятие своих чувств снижает внутреннее напряжение и вы проявляете сострадание к себе.
2️⃣Создайте себе маленький утренний ритуал.
Позвольте себе сразу после пробуждения не рваться (ползком) выполнять необходимые дела, а на секунду осознать, что вы здесь и сейчас. Это позволит вам вернуться из мира негативных мыслей в реальный мир.
Например, используйте 3 чувства:
- Услышьте один звук и сосредоточьтесь на нем: шум дождя, тиканье часов, шум машин на улице - подойдет любой монотонный звук.
- Сосредоточьтесь на ощущениях: тепло одеяла, прохлада воздуха их окна, соприкосновение одежды с телом.
- Почувствуйте любой запах: свежесть постельного белья, аромат шампуня или любимые духи. Вы можете использовать любой приятный запах - оставить духи, крем или зерна кофе в баночке вечером рядом с кроватью, чтобы проснувшись, вдохнуть его и насладиться приятным ароматом.
Можно использовать любую другую технику осознанности, которая вам больше нравится.
3️⃣Движение без цели.
Любое движение стимулирует выработку эндорфинов и снимает мышечное напряжение, поэтому позвольте себе просто подвигаться в своем темпе - потянуться, пошевелить пальцами рук или ног, выплеснуть эмоции и побоксировать подушку, можно и потанцевать под приятную музыку.
Главное, чтобы эти движения приносили удовольствие, а не были обязательной зарядкой.
4️⃣Позвольте себе начать в течение 5 минут.
Все мы знаем, что самое сложное - начать дело и не важно какого объема задача: встать с кровати или написать дипломную работу. Поэтому дайте себе задание - начать делать 5 минут, а там как пойдет.
В течение 5 минут вставать с кровати - и вы уже идете в ванну, в течение 5 минут умываться - и вот вы уже под душем, и так далее. Не ругайте себя, а общайтесь как с нерадивым ребенком - все надо делать всего 5 минуточек.
5️⃣Разрешите себе быть не таким.
Привычка обещать себе быть бодрым, веселым, сделать все задачи, провести презентацию на ура - это ярлыки, которые мы сами на себя навешиваем с раннего утра. Они добавляют тревожность и заметно портят настроение, поэтому разрешите себе сегодня быть ворчливым, не бодрым, не продуктивным, сделать меньше, чем надо и тд . Снимите градус напряжения со своего утра - ведь оно только началось и возможно, дальше все будет гораздо проще и интереснее.
Простые рекомендации позволят вам не изменить состояние утреннего демона, но смогут его адаптировать к необходимости действовать в реальной жизни.
А к какой категории вы относитесь?
