Несколько простых техник, которые помогают в критической ситуации или после пережитой травмы вернуть контакт с собой.
✅Первое - самое простое - почувствуйте ногами пол. Почувствуйте как ваши ступни стоят на полу. Можете несколько раз нажать ступнями на пол, чтобы почувствовать, как ноги давят на пол и как пол давит в ответ на них, чтобы они могли устоять. Это сразу же вас возвращает к себе.
Почувствуйте, как вы сидите на стуле. Если тело уходит вперед, возвращайте его назад.
✅Второе - прикоснитесь к себе. Просто потрогайте, посмотрите на себя, глазами вернитесь к себе. Ноги, руки, потрогайте все тело. Вчувствуйтесь, как вы ощущаете руками свое тело.
Затем оглянитесь вокруг.
🔸Что вас окружает?
🔸Какого цвета стены?
🔸Что стоит на столе?
🔸Что еще есть вокруг?
🔸Во что вы одеты?
Это тоже все возвращает вас к себе.
✅Еще одна маленькая техника: встаете и идете по своей комнате, в которой находитесь, ориентируетесь в пространстве.
🔹Что есть в комнате?
🔹Какая мебель?
🔹Что на улице?
🔹Какое время года?
🔹Какая погода?
Это все очень простые, но очень полезные техники, которые помогают возвращаться к себе. В травматерапии и в Somatic Experiencing первейшие способы самопомощи и помощи.
✔И, если вы зависаете в информационных воронках, которые сильно затягивают - эти техники тоже помогут вернуться к себе.
#травматерапия #психология