Вместо солнца: от чего зависит уровень витамина D

Почему уровень витамина D не поднимается, несмотря на прием

Часто бывает, что человек пьет добавки, а улучшений в анализах нет. Самая распространенная причина такой ситуации — нерегулярный прием. Витамин D не работает как «запас на будущее», его нужно принимать постоянно, а пропуски сводят эффект на нет.

Вторая ключевая ошибка — недостаточная дозировка. Для коррекции уже существующего дефицита профилактических доз (500–800 МЕ) просто мало — нужны лечебные, которые подбирает врач.

Также большое влияние на усвоение витамина D оказывает избыточный вес, так как витамин накапливается в жировой ткани, и организму он становится менее доступным. «Кроме того, витамин D жирорастворим, поэтому любые проблемы с перевариванием и всасыванием жиров из-за болезней печени, поджелудочной железы или кишечника могут мешать его усвоению. Иногда роль играют и другие факторы: прием некоторых лекарств, генетика или даже неправильное хранение добавки на свету», — поясняет Марина Мальцова, врач-педиатр и эксперт Coral Club.

Какая форма витамина D самая эффективная

Принципиальной разницы между современными формами (таблетки, масляные капли, спрей) при правильном применении нет. Однако есть важные нюансы. Так как витамин жирорастворим, таблетки и капсулы лучше усваиваются, если в их составе уже есть масло или если принимать их с жирной пищей. Масляные капли, где витамин уже растворен в жире, традиционно считаются надежным вариантом для хорошего усвоения, но с ними важна точная дозировка. Спрей может стать отличным выбором для людей с проблемным пищеварением, так как он частично всасывается уже в полости рта. В конечном счете, эффективнее всего для вас может стать та форма, которую вы будете принимать регулярно и в соответствии с рекомендациями.

Нужно ли принимать витамин D с чем-то еще

Для полноценного действия витамину D действительно нужны помощники. Самое важное условие — прием вместе с пищей, содержащей жиры, так как без этого его усвоение может снижаться в разы. Также часто рекомендуется сочетать его с витамином К2, который помогает кальцию попасть по адресу — в кости и зубы, а не в стенки сосудов. Магний является еще одним ключевым помощником, поскольку необходим для активации витамина D в организме. При этом прием с кальцием оправдан только при его доказанном дефиците и по назначению врача, так как бесконтрольный прием может привести к отложению кальция в мягких тканях. Врач-терапевт Михаил Свиридов уточняет, что любое употребление добавок должно проходить под наблюдением специалиста.

Мешают ли болезни кишечника усвоению

Как говорилось ранее, усвоение витамина D тесно связано с процессом переваривания жиров, различные заболевания желудочно-кишечного тракта могут серьезно этому препятствовать. К ним относятся проблемы с печенью и оттоком желчи, хронический панкреатит с недостаточностью ферментов, а также воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона или целиакия. В таких случаях, как уточняет Марина Мальцова, часто требуется сначала скорректировать состояние ЖКТ, а для приема витамина D могут быть рекомендованы формы, которые менее будут зависеть от пищеварения, например, спреи.

Как правильно принимать витамин D

Главное правило при приеме витамина D — регулярность. Принимать добавку нужно ежедневно. Оптимальное время — утро или первая половина дня вместе с самым жирным приемом пищи (например, завтраком или обедом), это обеспечит хорошее усвоение витамина. Что касается дозы, то здесь все индивидуально. Для поддержания оптимального уровня часто достаточно 800–2000 МЕ в день. Однако для поднятия существующего дефицита дозировку должен определить врач на основе анализа крови, с учетом вашего веса и уровня здоровья. Самостоятельный прием высоких доз (более 4 000 МЕ в день) без контроля может быть небезопасен. Светлана Ляпина также напоминает, что грамотно выстроенный режим сна и питания — путь к комфортному самочувствию в любом сезоне.

Читайте также:

• Как грамотно начинать принимать добавки: от анализа до выбора формулы
• Какие продукты могут оказывать anti-age эффект
• Базовый минимум: упражнения, чтобы сохранить фигуру в период праздников