Поговорили со знакомой 15 минут - и сил нет. Знакомо? Бывает, что даже короткое общение оставляет ощущение полного опустошения, будто вас "выключили из розетки". А бывают дела, после которых, наоборот, чувствуешь прилив сил.
Как перестать гадать, а начать точно понимать, что вас наполняет, а что сильно истощает? Мне часто задают этот вопрос, и мой главный инструмент для ясности - дневник энергии.
Это не дневник в классическом смысле, а скорее карта вашего эмоционального и энергетического состояния. По сути это простая таблица, где вы в течение дня фиксируете все активности и оцениваете их по шкале от -5 (полностью опустошило) до +5 (наполнило до краёв).
В моем варианте 5 колонок:
- Дата
- Время
- Описание ситуации
- Оценка
- Выводы
Самый простой способ начать - открыть заметки в телефоне или тетрадь и начать записывать, что вы делаете в течении дня, а также - свою реакцию на это.
Дневник энергии: как это работает на практике:
- Звонок, после которого хочется лечь лицом в стену? Ставим -4.
- Прогулка в тишине или чашка идеального чая? Записываем +3.
- Даже сон стоит оценить. Если вы регулярно просыпаетесь с -2, это явный сигнал - с этой ресурсной "утечкой" нужно разбираться.
Но главный эффект - в последующем анализе. Через неделю вы смотрите на свою карту:
- Красным отмечаем то, что стабильно забирает силы. Задача - не просто терпеть, а делегировать, оптимизировать или мягко выводить из жизни.
- Зелёным отмечаем то, что даёт энергию. Эти практики нужно встраивать в график как обязательный "витамин" для психики.
Почему это помогает сохранять силы?
1. Объективизирует чувства. В потоке дня мы редко отслеживаем, что именно нас опустошило. Таблица превращает смутные ощущения в понятные данные.
2. Даёт опору для решений. Вы больше не действуете наугад. Вы точно знаете, что добавить в жизнь, а где нужно защитить свои границы.
3. Помогает заметить неочевидное. Иногда выясняется, что фоном силы забирает не дело, а, например, яркий свет в офисе или путь через шумный район. Это осознание уже часть решения проблемы.
4. Высвобождает энергию для главного. Невозможно строить планы, встречать новый день с радостью и двигаться к целям на "пустой батарейке". Дневник энергии помогает найти и "залатать" основные утечки.
Наблюдение за собой и своим состоянием - важная основа психологии ресурса, о которой я говорю. Так мы учимся не героически преодолевать истощение, а бережно управлять своей энергией, переводя жизнь из режима «тушения пожаров» в режим осознанного наполнения.
А вы уже пробовали вести подобные наблюдения за своей энергией? Делитесь в комментариях, если открыли для себя что-то новое.
С уважением и заботой о вас, психолог Ирина Жуева.
Больше про психологию ресурса здесь:
Мой канал в Телеграм: https://t.me/irinazhuevapsy
Группа в ВК: https://vk.com/familypsyhologya