Прежде чем углубиться в детали, давайте обозначим краеугольные камни всего послеродового периода. Это станет вашей картой, на которой отмечены главные ориентиры.
Что такое «послеродовой период» с медицинской точки зрения?
Это первые 6-8 недель после родов,когда основные системы организма возвращаются к добеременному состоянию. Однако не стоит забывать, что реальное восстановление - процесс более долгий, занимающий год, а иногда и дольше. И это абсолютно нормально.
Почему так важен комплексный подход?
Потому что тело и психика неразделимы.Женская репродуктивная система и психика - это клубок ниток, в котором сложно понять, что важнее и что главнее. Например, болезненные швы или недосып могут усугублять эмоциональную уязвимость. А тревога и стресс, в свою очередь, могут влиять на сокращение матки и процесс заживления. Более трети женщин сталкиваются с теми или иными долгосрочными последствиями родов, такими как боли в спине или дискомфорт при интимной близости. Мне бы очень хотелось помочь вам мягко и грамотно минимизировать эти риски.
Главные принципы, которые я буду повторять в каждой статье:
· Доверяйте своему телу, но наблюдайте за ним. Оно мудрое и знает, как восстанавливаться. Ваша задача - не мешать ему излишними нагрузками и тревогами, а также вовремя обращать внимание на «тревожные звоночки» (например, усиление кровотечения, признаки инфекции, непреходящую апатию).
· Просите и принимайте помощь. Позвольте близким позаботиться о быте, чтобы вы могли заботиться о себе и малыше. Это не слабость, а стратегия.
· Сравнение - враг покоя. Ваш путь уникален. Кто-то быстро вернется к привычной активности, а кому-то потребуется больше времени. И то, и другое -правильно.
· Вы - не только мама. Важно находить маленькие способы напоминать себе о своей личности: послушать любимый подкаст, уделить 5 минут хобби, просто принять душ.
В заключение хочется добавить от себя как от врача и психолога:
«Роды - это работа высшей категории сложности. Организму потребовалось 9 месяцев на подготовку, дайте ему достаточно времени на восстановление. Плановый визит к врачу через 3-8 недель после родов - это must-have, а не опция. Пусть это будет вашей первой заботой о себе».
«Материнство - это не только про светлую радость. Это также про усталость, растерянность, раздражение. Разрешите себе чувствовать всю палитру эмоций без чувства вины. Если грусть или тревога не уходят дольше двух недель, лишают сна и аппетита - это серьезный повод поговорить со специалистом. Просить помощи для своего ментального здоровья - это акт мужества и любви к своему ребенку».
В следующей статье мы подробно разберем первые дни после возвращения из роддома: что происходит с телом, как организовать быт и что делать с нахлынувшими чувствами. Это будет разговор про самую бережную заботу.
Будьте нежны к себе. Вы -
именно та мама, которая нужна вашему малышу.
#послеродовоевосстановление #восстановлениепослеродов #молодаямама #мамаиребенок #психологмамам #здоровьемамы #бережноевосстановление #материнство #ВарвараСеверина