Вы, вероятно, знаете это состояние:
мысли скачут, внимание распадается, кофе бодрит, но ясности не прибавляется.
В этом контексте последнее время часто упоминают L-теанин - аминокислоту из зелёного чая. И у него действительно есть интересный, но важный нюанс.
🔬 Что говорят исследования
В рандомизированном двойном слепом исследовании (PMID: 33751906) изучали эффект однократного приёма 100 мг L-теанина у взрослых 50–69 лет, которые субъективно отмечали «затуманенность» мышления.
Через ~50 минут после приёма участники:
• быстрее справлялись с задачами на внимание
• допускали меньше ошибок в заданиях на рабочую память
Важно: речь не о «повышении интеллекта», а о снижении когнитивного шума.
🧠 Как он работает
Кофеин улучшает фокус через стимуляцию нервной системы и рост кортизола.
L-теанин действует иначе.
Он:
• снижает избыточное возбуждение
• усиливает α-активность мозга
• помогает исполнительной системе лучше распределять внимание
Именно поэтому возникает ощущение спокойной, собранной ясности.
О психологии легко, интересно и с юмором 🌟 Переходи по ссылке 💫
👩🦰 Почему это особенно актуально для женщин
В периоды гормональной нестабильности (например, перименопауза) внимание часто страдает не из-за «слабости мозга», а из-за перегрузки системы регуляции.
L-теанин может быть полезен именно здесь - не подстёгивая, а стабилизируя.
⚠️ Важное ограничение
Исследование показало:
после 12 недель ежедневного приёма нет устойчивых изменений когнитивного уровня или биомаркеров.
То есть:
• ❌ это не «таблетка для ума»
• ✅ это инструмент под задачу
⏱️ Как использовать
100 мг за ~50 минут до ситуации, где нужна точность мышления:
• презентация
• сложный разговор
• период глубокой работы
• задачи, где важно не ускорение, а ясность
Коротко ⤵
L-теанин не делает мозг сильнее.
Он делает его тише и поэтому точнее.
Иногда лучший фокус - это не больше стимуляции, а меньше внутреннего шума.
О психологии легко, интересно и с юмором 🌟 Переходи по ссылке 💫