⏭️ Начинать утро с короткой йога-зарядки — лучшее, что ты можешь сделать для себя! Это всего 7–10 минут, которые пробуждают тело, дарят заряд энергии и настраивают на позитив. ✅ Пример йога-зарядки для утра: 1. Кошка-корова (на четвереньках) — Разогревает позвоночник и снимает утреннюю зажатость. 10–12 раз 2. Собака мордой вниз — Тянет спину, бёдра, плечи, улучшает кровообращение. 20–30 секунд 3. Поза героя сидя (Вирасана) с наклоном вперёд — Спокойное вытяжение бедер и спины, настраивает на осознанность. 20 секунд 4. Наклоны стоя к ногам — Мягко тянет заднюю поверхность тела, пробуждает. 5. Планка — Пробуждает пресс и мышцы кора. 20–30 секунд 6. Позы вытяжения рук вверх (Тадасана с подъемом рук) — Наполняет энергией, улучшает осанку. 7. Поза ребёнка — Расслабляет, завершает практику. ⁉️ Дыши спокойно, делай движения плавно и с удовольствием! Уже после такой мини-практики ты почувствуешь бодрость, лёгкость и настроение на хороший день.