Знаете, чем дышит большинство из нас? Не воздухом. Тревогой. Вдох - короткий, рваный, в самое верхнее место грудной клетки. Выдох - сжатый, недоверчивый, будто боишься выпустить и это немногое.
Так дышит тело, которое научилось экономить не только силы, но и саму жизнь. «Чтобы не хотеть лишнего. Чтобы не претендовать на большее. Чтобы не привлекать внимание. Чтобы не признаваться себе в страшной правде».
Я вижу это почти на каждом сеансе. По дыханию клиента можно считать большую историю его страха. Но сегодня я расскажу об обратном. О дыхании как о самом прямом инструменте для смелости. О том, как наполнить легкие - и тут же, как по волшебству, наполнить решимостью свое будущее.
Физиология: почему вы не можете вдохнуть полной грудью
Это не метафора. Это механика. Ваша диафрагма - главная дыхательная мышца - крепится к нижним ребрам и поясничным позвонкам. Когда вы в хроническом страхе или стеснении, эта мышца спазмируется, зажимается. Она буквально придавлена внутренним давлением невысказанных слов, несовершенных поступков, нереализованных желаний.
Что происходит?
- Вы дышите верхушками легких — так дышат перед прыжком или в панике. Сигнал мозгу: «Мы в опасности!».
- Кровь хуже насыщается кислородом. Энергии становится меньше. Организм переходит в режим энергосбережения.
- Блуждающий нерв (вагус), отвечающий за состояние «безопасности и социального взаимодействия», не получает правильной стимуляции. Вы чувствуете себя отрезанным от мира и от своих истинных хотений.
- И чтобы наверняка выжить - появляется в голове много мыслей, ожиданий, одним словом тревога.
Проще говоря, страх сжимает вашу диафрагму, а зажатая диафрагма лишает вас смелости. Замкнутый круг. Вы не можете хотеть большего, потому что вам банально не хватает воздуха - физиологического и метафорического.
Кейс из практики: История Сергея, который «застрял в том, что есть и не мог сделать шаг»
Сергей, предприниматель, пришел с запросом: «Чувствую потолок. Хочу запустить новый смелый проект, но внутри всё сжимается. Даже физически - будто не могу вдохнуть перед рывком».
Мы начали с диагностики. Его дыхание было практически незаметным - легкое движение ключиц. «Я всегда так дышу, это нормально», - говорил он. Тело говорило об обратном: сжатые челюсти, впалая грудная клетка.
Работа закрутилась на всех уровнях:
1. Гвоздепрактика послужила «трамплином» для дыхания. Хочешь не хочешь, начнешь дышать глубже.
Когда Сергей встал на доску, его первичный, панический паттерт дыхания проявился в полной мере: задержка, потом короткие судорожные вдохи. Сергей закончил практику. Мы поговорили и начали с малого. Во-первых, смягчили вход на доску Садху. И поставили задачу - не стоять долго, а глубоко продышать каждую секунду на гвоздях.
Глубокий, низкий вдох в живот - через сопротивление страха. Длинный, освобождающий выдох - отдавая напряжение в землю. На гвоздях невозможно соврать. Либо ты дышишь и живешь, либо замираешь и терпишь или бежишь. Он учился дышать, буквально отвоевывая каждый кубический сантиметр объема у своей мышечной брони.
Бережный мягкий вход, позволил ему не испугаться, не уйти в терпение, а начать дышать и концентрироваться на дыхании. Пошли эмоции, слёзы и злость, которую Сергей так долго держал в себе. А потом дыхание становилось все глубже и глубже и пришло спокойствие. В голове появилась тишина. Это был сигнал для него - «Все, выдохнули, теперь можно дышать полной грудью».
2. Телесная психология: освобождение «клетки».
Так же мы поработали с межреберными мышцами, с подвижностью грудного отдела. Чтобы облегчить высвобождение застоявшееся энергии.
Я дал ему простую практику: сидя на полу, на глубоком вдохе поднимать за голову воображаемый фитнесбол, а а на выдохе произносить низкое «Ха-а-а-а», чувствуя, как грудная клетка «расклеивается» и стекает вниз. Это было упражнением на базовую опору и доверие. То, что нам не хватало для стремительных действий.
Дальше Сергей купил себе Доску Садху домой. И полтора месяца я его поддерживал, периодически давая различные медитации на гвоздях. Потом мы прогулялись в Шаманское путешествие, чтобы принять у духа Покровителя - смелость в виде артефакта.
Через неделю Сергей написал: « Я окончательно выдохнул. И я запустил свой пилот. Самый странный момент - когда я принял решение и давал инструкции команде, я не думал ни о чем, кроме своего дыхания. Вдох - в живот. Выдох - в кабинет. Команда сказала, что с такой уверенность, как у вас - данный проект обречён на успех. А я просто... наконец-то дышал».
Что делать?
Практика «Дыхания Смелости»: 3 простых шага
Вам не нужны горы, гвозди или бубен. Нужно 5 минут и ваше внимание. Так что у вас все есть.
Шаг 1. Найти «врага» — зажим в солнечном сплетении.
Сядьте прямо. Положите ладонь на солнечное сплетение (между грудной клиеткой и пупком). Сделайте привычный вдох. Чувствуете, как рука практически не движется? Это и есть ваш «тормоз». Ваша задача — продышать этот зажим. На вдохе представьте, что направляете воздух прямо под ладонь, мягко расширяя это пространство. На выдохе — позвольте руке мягко «провалиться» глубже. 3 минуты в день. Вы учите диафрагму двигаться.
Шаг 2. «Вдохнуть» новое решение, «выдохнуть» старый страх.
Сформулируйте простое, но важное желание или намерение, которое пугает. Например: «Я решаюсь и переезжаю». Почувствуйте как от одной только мысли начинает сжиматься тело.
- Закройте глаза. На медленном, глубоком вдохе представляйте, как вместе с воздухом вы втягиваете в себя образ этой реализованной цели. Как это выглядит? Какое чувство? Вдыхайте этот образ в самое сердце, в солнечное сплетение.
- На медленном, полном, протяженном выдохе выпускайте из себя образ главного страха, который вам мешает. Он может быть в виде темного дыма, тяжелого камня, сковывающих нитей.
Повторите 9 - 15 раз. Это не просто какая-то визуализация, это телесное присвоение смелости и сброс своего напряжения и ограничений.
Шаг 3. Создать «мышечную память» смелости.
Встаньте в сложную, неустойчивую дл себя позу, кто посмелее - примите холодный душ. И дышите. Распускайтесь и дышите. Суть в том, чтобы в условиях легкого стресса навязать телу новую программу: не замирать, а дышать. Это и есть тренировка храбрости на клеточном уровне.
Итог: Смелость — это не отсутствие страха. Это объем легких, чтобы его продышать, успокоится и действовать, отпустив мысли о будущем.
Мы ждем, когда исчезнут препятствия, чтобы наконец вздохнуть свободно. А нужно все наоборот: начать дышать так, как дышит свободный человек — глубоко, в живот, с доверием к миру. И тогда препятствия начнут расступаться перед этой волной вашей жизненной силы и ваших действий.
Ваше дыхание — это голос вашей души. Если он тихий, прерывистый и осторожный, то и жизнь будет соответствующей. Увеличьте громкость.
Расширьте диапазон. Вдохните так, как будто вам принадлежит весь воздух этого мира. Потому что, по сути, так и есть — но только в объеме, на который хватает смелости вашей диафрагмы.
Попробуйте прямо сейчас.
Прервите чтение. Сделайте один такой вдох, чтобы расширились низ живота, бока, спина. И один такой выдох, будто отдаете миру свой самый главный дар — свое неприкрытое присутствие.
Что вы чувствуете, когда пытаетесь дышать полной грудью? Страх, пустоту или прилив силы?
P.S. Подписывайтесь на канал — вдохнем смелости вместе.